保护腰椎要趁早

  目录:

  第一章:保护腰椎要趁早

  第二章:神经衰弱自疗法

  第三章:拉筋可养生

  编者按:年纪轻轻就得了腰椎间盘突出症的人可不在少数啊!为什么这些人那么容易患上腰椎间盘突出症呢?男人作为家中的顶梁柱。所有的脏活累活都全包。如何才能保护好男人的腰椎呢?

  保护腰椎 要趁早

  男人是家里的顶梁柱,做人要挺直腰杆。可是你知道吗?人体累的不是腿,而是腰。虽然每天走路要用到腿,但坐下时腿已经休息了,腰还在支撑着体重。我们来计算一下,除了躺下来秀秀:你每天坐办公室10小时,开车2小时,回家坐沙发看电视3小时,在书房上网2小时。你看腰一直没闲着,所以腰椎的保养非常重要。

  医生说,椎间盘主要的成分是水,这种物质从20岁就开始减少,负责维持椎间盘弹性的“蛋白多糖”开始减少的时间下限是30岁。这意味着,从30岁以后椎间盘就走上了逐渐退化不归路路。统计显示,中国30~40岁的人群中60%人患有颈腰椎病。

  方法一:“小燕飞”

  锻炼时可以俯卧床上,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向上也离开床面,持续3秒~5秒,然后肌肉放松休息3秒~5秒为一个周期,5个周期为一组。根据个人状况一天可做1-2组。特别强调:“小燕飞”虽然可以很好锻炼我们的腰椎,但腰椎不稳和腰椎滑脱的人不能进行这个锻炼。

  方法二:蛙泳

  游泳可以锻炼腰背肌肉,尤其是蛙泳对人体腰背部肌肉能起到很好的锻炼作用。蛙泳的姿势:人平卧在水上,脊椎不承受纵向压力,在不断换气过程中,腰椎和颈椎肌肉不断运动,肌肉得到锻炼、加强。长期游泳对增进腰肌,改善椎间盘突出会很有帮助,腰肌增强了,就不容易出现“闪腰”现象。两点注意:首先,动作不要太剧烈,量力而行;其次,游蛙泳、蝶泳实际也是在锻炼腰肌,但是有些剧烈,动作掌握不好反而会造成运动伤害。

  方法三:走路

  走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量,增强四肢与躯干运动的协调性,保持腰椎的生理曲度。不妨上班时早走一会,边走边观察周边的变化;午休时,离开亲密的电脑和温柔的沙发,穿上运动鞋加入到午后漫步的队伍;晚饭后,和家人一起边散步边聊天,陶醉在温馨的家庭生活中。