如何抗衰老 保护大脑心脏是首要

　　编者按：每个人都希望自己能够长生不老，永葆年轻，你知道该如何抗衰老吗，今天小编就为大家推荐几种抗衰老的方法，让大家能够永远年轻，马上跟着小编去看看吧!

　　心脏每年萎缩0.3克心脏萎缩导致人老后易患上高血压，还可能导致贫血等其他严重问题。

　　保养守则：运动时人的心率加快、心肌收缩加强，能让心脏肌肉更强壮。

　　好的锻炼心脏方法是散步、做家务等日常活动，每天步行40分钟，每周5次就足够了。

　　大脑会缩小15% 大脑中缩小多的，是控制思考、规划以及记忆的额叶和颞叶部分。

　　保养守则：保护大脑就要让脑血管保持通畅，避免硬化和狭窄。

　　好饮食清淡;避免颈椎的不良姿势;还可多吃点酸性食物，或服用阿司匹林，以防止血小板聚集堵塞血管。情绪对大脑的影响比食物更大。一些从事歌唱等艺术工作的人，即使到了80岁，大脑也明显比同龄人年轻，这可能与通过歌唱宣泄出内心不良情绪有关;而平时焦虑、压抑的人，大脑则会提前衰老。

　　脊椎从35岁开始萎缩 80岁，男性身高一般比年轻时减少5厘米，女性要减少8厘米左右。

　　保养守则：英国骨质疏松症协会医疗政策官员克莱尔·鲍林指出，除了补钙和维生素D，减少吸烟、酗酒和摄入过量咖啡因等方式外，经常从事有氧运动的人，身高萎缩的程度要低一半。姿势正确是延缓椎间盘衰老萎缩的关键。

　　好的站姿是稍息状态，有助于脊柱肌肉放松;坐在电脑或办公桌前，要保持大腿和膝盖90度，大腿和腰90度，颈椎好呈中立位，不低不仰;开车时颈椎和腰椎后面要垫个小垫子，以保持它们的生理曲度。

　　膀胱容量减少一半 25岁时，膀胱平均可以容纳两杯液体;65岁时的容量只有前者的一半。

　　保养守则：不要摄入过量的咖啡因或酒精，每天做做骨盆底肌肉练习，提高对膀胱的控制能力。

　　试着收紧和提拉阴道以及肛门，找到“小便时中断尿流”的感觉，每次8~10秒，10次为一组，每天分数次共练习10组即可。