睡好了能成易瘦体质吗
现在很多人天天忙忙碌碌,休息的时间本来就很少,晚上一下班回家也是到头就睡,很少有人会想到睡觉还有讲究。从而就会导致了第二天精神不振,身体发胖以及身体疾病。对于这些呢往往可能就是你前一天没有睡好的原因。下面三九小编就为您带来了关于睡觉的知识,感兴趣的朋友快来看看吧。
睡前活动可以帮助形成易瘦体质
现在的很多女性朋友都说自己连喝水都怕胖了,那我们有没有考虑过为什么有人喝水都会胖呢?那是因为她的易胖体质,如果想要彻底瘦下来的话,就必须先改变你的体质,这样瘦身也就成了件轻松的事情了。
很多人都会说“我明明定期都在做运动了阿,为什么就是瘦不下来呢”、“好羡慕朋友吃的比我多却不胖的体质”,那你是否也抱有同样的烦恼?不论你是男女,希望自己拥有一个好身材都是大家梦寐以求的愿望。
进入社会后,运动机会又大大减少。特别是随着年龄的增长新陈代谢的效率也在下降,迄今为止什么也不用做就能维持的身材渐渐变胖。虽想减肥但又很难把 节食和运动坚持下去。面向决心减肥却很难有效果的男女同志们,日本urepia网站7月23*文介绍日常生活中的一些不好的动作和容易瘦身的生活习惯。
有关专家曾经说过“睡眠不足是减肥的大敌”,实际上我们睡觉的时候也与减肥有着密切的联系。
就比如说工作结束后,有很多人会睡前饮酒,或者是为了更好的入睡而喝酒。但是,酒精的刺激会使交感神经活跃,睡前饮酒从而使睡眠变浅,所以难以消除疲劳。这样一来,第二天早上身体就会懒懒的,工作效率也会降低,一整天都是迷迷糊糊的。因此,睡前切记不要饮酒。
同样即使难以入睡晚上也要避免激烈运动。晚上进行肌肉锻炼的男性要么避免激烈运动减轻运动量,要么改成早晨运动。晚上的激烈运动也会刺激交感神经,钝化副交感神经的运作。
睡觉前的言行如能够使自己酣然入睡的话,第二天的身体状态也会好。这样一来,自然而然就会产生不坐电梯去爬楼梯的积极性,休息日的话也会有“要不要出远门逛逛”的欲望。像这样,1天的活动节奏就会加快,消耗的热量也会随之增加,从而形成难胖体质。
那我们就重新认识一下自己的生活习惯,而不是减肥方法。仅仅改变一下生活习惯就会大大增加减肥效果。如果日常生活中有以上不良习惯的男女同志们,与其加大力度减肥不如重新认识一下自己的生活习惯吧,从而更进一步接近自己的理想身材。
不食用碳水化合物和只吃蔬菜的饮食
首先从饮食习惯来看,有很多人因“讨厌激烈运动”而通过节食来减轻体重。但是,“不吃米饭”、“只吃蔬菜”这样的饮食只会对减肥产生反效果。
饮食的3大营养元素分别为:蛋白质、脂类、碳水化合物。均衡摄取这些营养元素可以使我们的身体维持健康。
因此,不吃米饭只吃蔬菜的饮食就无法摄入蛋白质。因而造成有助于形成肌肉的蛋白质不足,使身体内的肌肉量减少,新陈代谢就会下降,形成脂肪不容易燃烧的体 质。这也是形成易胖不易瘦体质的原因。
所以,在减肥期间也要留心注意到均衡饮食。而且,用餐时要注重“食用方法”,而不是“分量”。碳水化合物的热量很 高,摄取过量当然会胖。经受不住诱惑的同志们可以试试减小饭碗尺寸的方法,调节一下饭量。
“因为轻松方便”大多时候都穿凉鞋
接下来看一看生活习惯,你平时都穿什么鞋子呢?夏天因追求“轻松方便”,有很多人都穿扁平凉鞋,或者是拖鞋式凉鞋吧。
凉鞋穿着虽然很轻松方便,但长时间穿的话脚就会很累。而且你知道吗,凉鞋会使脚变胖。原因在于穿凉鞋时,脚尖到脚跟会吧嗒吧嗒地走在地面上。穿 拖鞋式凉鞋时,很难伸缩腿肚子上的肌肉,脚上的肌肉量减少,脚就会变胖。“行走”这一动作与其他所有的运动都是共通的,所以选择鞋子时,尽可能选择与赤脚 相近的鞋子。在自己家里不穿鞋也是对减肥而言很关键的生活习惯。
驼背不仅有损形象也妨碍减肥
另外需要注意的是“走路姿势”。肌肉形成的方法有2种,这可以与大腿粗细的形象相结合联想。也就是大腿前侧肌肉(股四头肌)和后侧肌肉(股二头 肌)的平衡。有大腿后侧肌肉的话,会使腿看起来纤细。但是喜欢驼背的人,就会给大腿前侧加重,仅使股四头肌发达,股四头肌发达就会使腿看起来很粗。而且有 必要注意一下,驼背也会有损外表形象。我们要切记瘦腿需要正确的走路方式和姿势。
为什么睡眠不足会变胖
睡眠与体形之间的真正联系是什么?芝加哥大学睡眠研究专家伊维·凡·科奥特博士说,重影响女人体内的荷尔蒙平衡,食量增加、脂肪储存增多,然后就是变胖。”
睡眠不足你会食量增加
可能你没有留意过,当你觉得疲倦的时候,你会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的试验,让一组人每天睡5个半小时,另一组人每天睡8个半小时,录两组人进食的状况。结果,睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢?两周以后,这些热量会转化为大约1斤的脂肪!专家说,当女人缺乏睡眠,体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增,这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降,这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号,它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低,容易进食过量。此外,当你缺乏睡眠的时候,你不仅仅是想吃东西,而且更想吃不那么健康的食品,别渴望简单的碳水化合物食品,如巧克力、面食和糖果,因为它们转化成能量的速度更快。
睡眠不足你的脂肪储存会增多
当你进入深睡眠后,你的大脑就会释放很多生长激素,这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里,同时又缺乏深度睡眠,那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是,你的身体就会走这样一条捷径——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。
睡眠不足你的体能会降低
睡眠不足会导致你精力不足,让你更不想动。
每天睡足7.5小时
25~30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟,其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时,她们发胖的程度也比其他人高30%。
专家的建议是,要想瘦身,每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时,第二天就晚一两个小时起床。不过,有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时,第二天的闹钟仍然无法把你叫醒,这说明你需要更多的睡眠。其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度,如果睡眠时间少于这个长度,哪怕仅仅少了1个小时,也会导致体内荷尔蒙失调。
但是,也并不是睡得越多瘦身效果就越好,你需要的是适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度,你可以试一试比平时提早15分钟上床,直到你发现自己的理想睡眠量为止,当然这可能得花上你一个星期的试验时间,但很值得一试。
带胸罩入睡
睡觉是我们人生的大半部分,所以我们一定要重。正确的睡觉姿势还能让女人皮肤恢复弹性。但是现在常常会有女性朋友觉得“越睡越累”。可能是由以下原因引起的,知道了就该快检查一下,因为这样睡觉更容易衰老!
胸罩对乳房是起保护作用的,但戴胸罩入睡则会招至疾病。特别是诱发乳腺癌。据有关专家研究发现,每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺癌的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压,淋巴回流受阻,有害物滞留乳房的结果。
带饰物入睡
一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯,这是很危险的。其一,一些饰物是金属的,长期对皮肤磨损,不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二,一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射,量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三,带饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利新陈代谢,这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。
微醉入睡
随着生活方式的改变,如今年轻女性的夜生活较为丰富,特别是一些职业女性的应酬较多,常会伴着微醉入睡。据医学研究表明,睡前饮酒入睡后易出现窒息,一般每晚2次左右,每次窒息约10分钟。长久如此,人容易患心脏病和高血压等疾病。
睡前饱餐
如果睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑,大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说:胃不和,则卧不安。所以想要睡好觉,睡前一定不要吃太多。
枕头过高
从生理角度来讲,枕头高度以8-12厘米为宜。枕头太低,容易造成“落枕”,或因流入大脑的血液过多,造成次日头脑发昏、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道,易打呼噜,长此以往,易导致颈部不适或驼背,影响穿衣效果。
枕着手睡
睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木及酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。
蒙头睡觉
由于天冷,许多人害怕头部着凉,喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知,以被蒙面易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。
相对而睡
有的家人如夫妻、母子等,常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足,也易造成失眠、多梦,醒后无精打采。
露肩而睡
有些人睡觉时习惯把肩露在被子外面,这样风寒极易侵入肩关节,导致局部经络骨节气血瘀滞,不易流通,造成风湿、关节炎、关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒、流鼻涕,引起呼吸不畅,头晕头痛——还能美得起来吗?
储存睡眠
人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。其实,人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康和养颜也是无益的。
透支睡眠
有的女人喜欢熬夜之后再补觉,但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的,会导致白天困倦,精力不集中;晚上失眠,无法入睡。一照镜子,好像老了好几岁。
打造良好睡眠环境
建立一套睡前活动模式,可以是搂抱、也可以是阅读,还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等。
睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后,你的身体就会对这些特别的活动产生反应,逐渐放 松下 来,进入待睡眠状态。后,在睡前关掉电视、电脑和你的手机。因为如果有灯光在闪烁,你的大脑就会做出觉醒反应,降低褪黑激素水平,影响深睡眠质量。
调整喝咖啡和喝酒的习惯
你原以为如果不喝咖啡,整个下午就没法过?如果你真是一个顽固的咖啡族,那么“下午2:30以后不喝咖啡”这一原则看上去蛮残忍的。
但是请相信专家的建议——咖啡因的确会以微妙的方式影响你的睡眠。如果一开始你坚持得很辛苦,试着一步步来,比如先将你的咖啡量减半。此外,睡前3小时内也要绝对避免喝酒!酒精可能一开始让你昏昏欲睡,但却会影响你的深度睡眠,一旦酒精的催眠功能发挥完毕,你甚至可能半夜醒过来,严重妨碍身体休息。
睡觉姿势的选择
常言道:吃得好不如睡得好。睡能养血,睡能益气,睡能健脾强胃,睡能强筋壮骨。
现代医学研究证实:睡眠时进入肝脏的血流量是站立时7倍。肝脏血流量的增加,有利于增强肝细胞的功能,提高解毒能力,并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢。从而维持机体内环境的稳定。
人在夜晚熟睡时,分泌的生长激素是白天的5~7倍,对儿童和青少年可促进生长发育,对中老年人可激活体内各种活性酶加速新陈代谢,延缓衰老。
睡眠姿势的选择
睡眠的姿势,因人习惯有多种多样,但基本姿势有三种,即仰卧、俯卧和侧卧
。一般认为,仰卧有利于血液循环,但应注意不要将手放在胸部,以免有压抑感,易引起噩梦。侧卧可使全身肌肉松弛,有利于肠胃的蠕动,侧卧时腿要自然弯曲,枕头不宜过低。
许多人提倡睡时要“卧如弓”,以右侧卧位为佳,头足的朝向,以东西向为宜,避免头北脚南。睡眠的环境要求宁静清爽,光线幽暗柔和,室内空气新鲜,温度湿度适宜,床铺平坦,硬度适中。
枕头的高度,一般以相当于自己的一拳半为宜。这样就有利于进入甜蜜的梦乡。总之,睡眠姿势的选择,应有利于迅速入睡,以睡得舒适为宜。
合理的睡眠时间
睡眠的时间有很大个体差异。—般来讲,青少年每天需睡8~9个小时;中年人要睡8个小时;老年人睡7个小时左右;体弱多病者应适当增加睡眠时间。看睡眠质量好与不好,除时间长短因素外,关键在于睡眠程度的深浅以及醒后的感觉。睡眠程度深也就是睡得实,醒后疲乏消失,全身舒适轻松,头脑清晰,精神焕发,说明睡眠质量好。如果睡眠程度很浅,特别是夹杂一些噩梦,睡眠中途被惊醒,那么既使睡眠时间很长,也得不到很好地休息,起床后仍感到头昏脑涨、疲乏无力,说明没有休息好。
重视午睡
午睡是古人睡眠养生法之一。中医学认为,子午之时,阴阳交接,极盛极衰,体内气血阴阳极不平衡,必欲静卧,以候气复。现代医学认为,老年入睡好午觉可降低心、脑血管疾病的发病率,有防病保健意义。午睡是中国人的习惯,然而近来西方科学家发现,西欧和北美人冠心病发病率高,似乎与不睡午觉和紧张的生活节奏有关。对此,他们进行了一系列调查试验,结果证明,如果能保证午睡,西方人的冠心病发病率可降低三分之一左右。
午睡醒后,可先睁眼静卧一会,使大脑完全清醒,然后起床,用温热水洗洗脸,喝点茶水,再开始活动。这样,就能使人体从睡眠状态转入清醒状态的过程比较平和舒缓地进行,感到精神倍增。
人在熟睡的状态下,脉搏减慢,收缩压降低,呼吸变深,基础代谢率下降,脑血流量减少,有助于大脑能量的积蓄。体内也会发生一系列有利于生理、生化的变化,如协调大脑皮质的功能,有利于增强记忆力,使人思维敏捷,反应灵活,这便是美美地睡个好觉后,感到神采奕奕,精力充沛的道理。
有专家指出:夜间1~3时,是皮肤代谢的高峰期,这时源源不断的血液供给皮肤以之充分的营养,吐故纳新,使皮肤保持健康和弹性,经常睡眠好的人会容光焕发,面色红润,这就是其中的奥妙。更为神奇的是,睡眠可防癌。澳大利亚的专家通过研究发现,正常细胞在裂变过程中之所以变为癌细胞,大多是在夜晚中进行的。而高质量的睡眠,可防癌症的发生和发展。睡眠的好处如此之多,所以我们每一个人都要注意科学睡眠。
结语:经过上文的介绍,您是不是对睡觉的姿势又有了新的看法呢,对于睡觉的禁忌您也一定有所了解了吧,还有正确的睡觉姿势是能帮助您有效的减肥的哦。还有那些关于可以让我们轻而易举就睡好的小妙招哦。那如果上述的文章有帮助到您的话,就赶快分享给您身边的小伙伴们一起来看看吧。