睡不着怎么办

睡眠，是人体新陈代谢过程中保证机体恢复能量、修复损伤的重要组成，没有好的睡眠生命就会透支，脏器负担就会加重，从而导致疾病的发生。然而当今社会，许多人饱受着失眠的困扰，使得精神状况越来越差。那么睡不着怎么办呢？接下来就给大家解答这个问题。

睡不着怎么办

1、睡前喝牛奶

睡前喝牛奶有养神、安神的功效。因为牛奶中含有丰富的色氨酸，并有镇静安眠的作用，能帮助进入睡眠状态。因此在晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能提升睡眠质量，缓解失眠。

2、听轻缓音乐

音乐可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。最好听一些轻柔一点的音乐，以正好听得清为好。因为声音太大会影响睡眠。

3、睡前泡脚

在睡觉之前可以用热水泡脚，这样可以促进人体的血液循环，有利于改善睡眠，还可以适当按摩穴位，能够起到放松身体，疏通经络的作用。

4、远离电子产品

在准备入睡的前半个小时，把你的手机、MP3等电子产品，放到离自己不要太近的地方，给自己半个小时的时间，放空自己的大脑和内心。

5、固定一个时间睡觉

根据自己的作息，给自己制定一个时间，强制自己每天在那个时间段睡觉。即使无法入睡，也要强迫自己上床，平躺，做入睡的准备。

以上就是关于睡不着怎么办的介绍。如果这些办法都不能让自己入睡，也可以通过药物治疗的方式。根据自身情况，服用一些镇定安神等药物来帮助快速入睡。此外，磁疗、电疗等方式也可以帮助缓解失眠的症状。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。