这事做太多竟然会增肥

　　肥胖的危害大家都知道，对于肥胖的原因似乎很多人没有仔细去研究。大多数人看到比较胖的人都认为他一定是没管住自己的嘴。其实不然，有时候压力大也会让我们发胖，这就是今日小编要和大家说的压力型肥胖!

　　参加工作刚3年的小赵近非常苦恼,因为她去年夏天才买的衣服今年都穿不上了。买了电子称回家一量，体重竟然比去年增加了十几斤，小赵坦言，自己每天上班都忙得昏天暗地，居然还会胖，这让她百思不得其解。随后到医院咨询内分泌科大夫。大夫听了小赵的描述和疑惑，判断她属于典型的“过劳肥”，也就是“压力型肥胖”。

　　什么是“压力型肥胖”?

　　所谓“压力型肥胖”，是指由于学习、工作紧张，心理压力大，造成“压力激素”及医学上说的下丘脑、腺垂体、肾上腺皮质功能紊乱，继而使皮质醇分泌增加，从而导致暴饮暴食，体内脂肪沉积。一般脂肪容易转移到腹部，终造成“大肚腩”，腹型肥胖。

　　导致“压力型肥胖”的因素有哪些?

　　1、长期久坐、缺乏运动

　　有调查数据表明，久坐和运动少是产生过劳肥重要的原因。尤其是不正确的坐姿会使身体血液循环和代谢变慢，不仅很容易引发肥胖，而且人体本身免疫力、工作效率也会下降。

　　2.饮食混乱、营养不均

　　虽然大量工作确实很消耗热量，但由于工作时间限制，白天大部分职场人士都会选择快餐类、高热量食品，到了晚上才想到好好吃一顿。加上压力大的人群普通偏好重口味食物，这就让身体热量吸收不均衡，又容易出现酸碱和盐分失调，肥胖自然赖着不走。

　　3、作息紊乱、代谢下降

　　这类人群还有一个特点就是生活习惯紊乱，加班和应酬多。作息不规律肯定会引起代谢下降和内分泌失调，热量和血糖被转化成脂肪，再加上饮食和运动问题，想不胖都难。

　　4、压力过大、情绪不稳

　　压力过大会导致体内激素分泌失调，严重影响新陈代谢和睡眠。所以并不是心宽才会体胖，压力大的人群排毒和代谢能力非常弱，加上激素分泌也失调，本身抵御肥胖的能力也会低很多。

　　“肥胖“确实是一种疾病，而且可以说是万病之源，如果不加以控制，就可能会引起很多疾病，像糖尿病、高血压、痛风、高血脂、脂肪肝、冠心病等等，严重威胁生命。很多青年女性还可能合并多囊卵巢综合征，引起月经紊乱、不孕不育。”

　　如何控制体重?

　　要加强锻炼

　　大多数上班族都没有固定的时间进行运动，那就要学会钻空子运动。上下班的时候尽量走楼梯、步行，打水和上厕所的时间，可以充分活动一下筋骨，坐在椅子上也可以每隔1小时就扭动脖颈和腰部，再伸缩腿部促进血液循环，找时间抽空子让自己动起来。

　　要合理饮食

　　上班族工作再忙也要保证一日三餐定时定量，这是控制热量有效减肥也是保护肠胃的方法。尽量选择低盐、低刺激的清淡烹饪方式。三餐要荤素搭配均衡，早餐吃得好，中餐吃得饱，晚餐则吃少。还要注意办公室内好不要摆放油炸、烧烤、烘焙和膨化零食，可以自己准备新鲜水果作为零食。

　　要做到规律作息

　　虽然很多上班族工作繁忙，难以做到按时休息，但因为许多排毒代谢都必须在熟睡中才能进行完全。因此再繁忙也一定要尽量保证在晚上零点前入睡，好在晚上11点前睡觉。到了周末也尽量要早睡早起，因为睡懒觉会打乱生活规律，这样一来减肥就难上加难。

　　“压力型肥胖”，一定要给自己减压。其实有很多时候压力都是自己给自己的，学会放下一些力所不能及的事，让自己的心情变轻松一些。同时要学会调节情绪和释放压力，这些都是避免肥胖的关键。可以唱唱歌、登山、骑车或是与朋友一起郊外远行，在亲近大自然的同时还能运动锻炼和释放压力，一举多得。