太极拳教程 这七点教你如何练好太极拳

　　太极拳的练习种类就有很多，受老年人喜欢的就是陈式太极拳。而陈氏太极拳进过百年的发展，发生了巨大的变化。从而演变出四大流派分别是杨、吴、武、孙。

　　1水火相济

　　站姿一样，右手由下向内弧线上提时要吸气，然后向前弧线下落是要呼气。手就像这样一上一下的的练习吸气呼气。当手要向上提时吸气这样会使肾水沿背脊上升达于心，这样不会使心火过于旺盛。手下落时，要呼气，让心火沿腹部下降，这样不会使肾水过于寒冷，就这样水火相交。

　　2运丹田

　　“丹田”约在脐下一寸半，腹内。位置是相对的，因人而异;没有绝对的解剖结构，但却具有重要的生理功能，是人的全身精气集聚的地方，因此可以称得上生命之源。 两脚开一肩宽，自然站立。两手掌心向内，置于腹前，以丹田为中心，两手作顺时针或逆时针运转。运转时由大圈逐渐转小圈，越转越小，直至丹田;然后由丹田而出，从小圈转到大圈。如此循环往复，丹田内的精气也随着手在腹内运转。

　　3开命门

　　命门位于两肾之间，也没有确切的解剖结构，但却是生命活动的基础。从功能上看，具有肾阳温煦的作用。前面讲的丹田内的精气是生命的物质基础，它们的蒸腾转化是通过命门的温煦和推动，所以命门是生命之火。站法同上式，两手相叠，置于腹前。然后两手向前向下走半圈，再内收并向上走半圈，如此往复运转。在手上提时吸气，向前落下时呼气 。在此同时，腹内的丹田与命门也随着圈子内转交合，以命门之火温煦丹田的精气，在腹内运行、转化。

　　4.乾坤运转

　　站法要求一样，双臂自然放松，双手从下向内上花弧线举过头顶时吸气；然后双手向前下落时要呼气。就这样上下反复练习有助于气在身体里运转，太极拳是一种强身健体的运动，非常受到人们的喜爱。

　　第一、关键是找好老师

　　一位优秀的太极拳老师有以下特点

　　1、轻松柔和

　　架势平稳舒展，动作柔和。

　　2、连贯均匀

　　从起势到收势的整套动作都紧密衔接，没有明显停顿的地方，身体重心始终在一个平行线上前后左右移动。

　　3、圆活自然

　　在打太极拳过程中手臂的动作带有弧形。

　　4、协调完整

　　整套动作上(手)下(脚)相随，内(意念、呼吸)外(躯干、四肢)一体，以腰为轴，用腰部力量自然带动四肢。

　　5、刚柔相济

　　既轻灵又稳重、既柔和又有力。

　　第二、人到心到

　　学习时要保证内心的宁静，找到与老师能互动的感觉。边聊天或者边看别人扭秧歌边打拳是毫无效果的。注意力不集中，自己内心不能安静下来是学不好太极拳的。

　　第三、准备活动

　　正规的老师有一套规范的准备活动，大约需要30分钟。它吸收现代运动的一般理论和方法，结合太极拳的项目特点又重点突出。首先从颈椎的小关节开始，严禁快速旋转颈部的活动。要慢慢进行，以防有颈动脉型颈椎病的发作(头晕甚至导致跌倒)。

　　肩部关节是我们身体内可以做动作方向多的关节，但生活方式和老化使得很多方向的活动退化了，因此肩部动作都要拉开到位，并停留几秒钟。在做上肢肌肉活动时，心率开始跳得快一点，身上开始发热。然后腰部脊柱关节缓慢左右旋转，接着髋关节、膝关节都分别进行旋转牵拉。接下来是四肢和全身较大范围和力度的活动以及整理活动。做完后全身发热，肌肉韧带拉开，以保证习拳中不受伤。

　　第四、动作到位

　　在练习的时候要严格遵照老师要求的动作练习，然后要搞清楚身法的走向。太极拳的练习与广播体操不大一样，应为练习太极拳的时间要常。想要掌握太极拳的的精髓就要长期的练习。

　　第五、马步适度

　　很多人中年以后开始学习太极拳，总有一部分人因为膝关节疼痛而退出，一方面马步不宜过低，保持在100度以上，膝关节不要超过足尖的高位马步即可。还要注意足(脚尖)、膝、肘相对，意即膝关节与脚尖保持一致方向，以免膝关节扭曲受伤。

　　第六、坚持不懈

　　习练太极拳至少保证每周3～4次，好每天一次。坚持数年必有效果。锻炼虽不能返老还童，但到老年后能提高生活自理能力是人人想要达到的基本的目标。

　　第七、重内轻外

　　有一句精辟的话“走内不走外”。对于那些已经掌握基本武术动作的人，要体会身心松的感觉，不要把注意力集中在动作姿势上，看起来好看，不中用的花架子，无论对于防身还是健体作用不大。这也是针对现在大多数打拳的健身者的忠告。