太极拳 初学者如何练好杨式太极拳

　　初学者如何练好杨式太极拳

　　现在越来越多的人去学习太极拳，这与它自身的特点是分不开的。但是很多武术的爱好者在学习太极拳的过程中不能够真正的去掌握太极拳。很多人都直接的去练较深的功夫，而不去练习基础的太极。

　　太极拳完美的把健身和武术结合在了一起，正因为这种特点，太极拳发展不断的壮大。

　　随着科技的发展，生活节奏的加快，我们更注重人与自然的和谐共处，更注重生活质量的提高，更注重健身养生。太极拳集休闲、修身两种体育锻炼于一身，既能起到锻炼作用，还是一种身心享受。同时，太极拳不仅是一种武术。还是一种科学技术、一种文化，它包含着哲学、物理学和生理学等丰富的内容。1978年，小平同志挥笔题词“太极拳好”。 国际武联于2000年将每年的5月定为“世界太极拳月”。目前太极拳已传播到五大洲150多个国家和地区，全世界练习太极拳者已超过1亿人，是世界上参加人数多的运动项目。

　　虽然太极拳广为传播，习练的人很多，但是掌握正确习练方法的却少之又少。在我们辅导站学练的许多学员对如何学练太极拳也常感困惑，下面我结合自己学练太极拳的一些体会，谈一谈初学者学练杨式太极拳常会遇到的几个问题。

　　传统与简化

　　现在的太极拳已经演变成了很多门派，很多人都不知道怎么去面对门派众多。

　　套路繁杂的太极拳常感无所适从(现在传播较广的有陈、杨、武、孙、吴、赵堡以及国家竞赛和简化套路，即使是陈、杨等传统套路中也是分支流派繁多)。我认为无论是从健身角度还是技击角度，都应选练传统太极拳。

　　简化拳的不足主要有两点：一是达不到健身所需的运动量。二是破坏了传统套路的体系结构。简化套路降低了其原有的疗病健身效果，其技击功能更是无从谈起。可以说是太极拳里的偷工减料，我觉得偷工减料的东西总是不好的吧。所以，为了达到真正的健身养生目的，应选择学练传统太极拳。

　　如何学好拳架

　　太极拳是世界上所有体育运动项目中，独特的运动方式之一，必须按照其特有的规律要求进行习练。我认为学练拳架少要经过三个阶段：一是学规矩定架子。二是循理法融架子。三是返自然空架子。

　　学规矩，定架子。对于初学者来说，太极拳一定要守规矩在刚开始练的时候。

　　初学者开始习练太极拳时，身、眼、步、手和方向角度必须按照拳法拳理要求，循规蹈矩而不得有随意性。要按明师的口传心授，规矩练拳、用心体悟。这里举个例子。我们邻家小子8岁，练了三年书法在全国获奖成了小书法家。我写了30多年的字了，不要说书法，自己看着都不好看。小孩子三年按规矩练字可以成书法，我写了30多年到现在还是一笔爬爬字。这就说明规矩的重要性。

　　至于杨式太极拳架的规矩，对于初学者，首先是杨公澄甫《太极拳术十要》，其次是明白十三式，再有就是32目。至于具体的身法、步法、手法等只要跟随传统太极拳老师学习，都会在教拳过程中耐心细致不厌其烦的反复强调行拳的规矩。

　　结合自己学练和辅导学员，在初学杨式太极拳过程中容易出的问题，总结起来主要有以下几点：

　　一是思想意识、关节肌肉一定要放松。初学者容易出的问题就是僵紧，结果是越打越累，不仅达不到健身锻炼的目的，反而容易伤身。所以学习拳架的同时也是去僵紧求松柔的初步过程。

　　二是沉肩坠肘，松腰开胯。刚练拳架常出现的通病就是耸肩翻肘，这样身体自然会紧，所以要在行拳过程中时时反醒，检视肩肘是否松沉。而松开腰胯是太极拳中难解决也是根本的核心之一。腰胯是身体的主宰，只有腰胯松了，才能做到全身的松柔。

　　三是自然档距。这是杨式太极拳独特的地方，无论是弓步、横步，进步、退步，两脚横向都要求有大约等肩宽的距离。这样才能正肩正跨，才能中正松沉。

　　四是方向要踏正。太极拳有所谓四正、四隅。在拳架行进过程中上步、退步，脚尖一定要踏正方向。另外重点注意的是，胸线也要与脚尖在同一方向(除个别动作是双向发力胸线两向兼顾外)。因为只有胸线与脚尖在同一方向才能使自己得机得势，进退自如。

　　五是分清虚实。杨公澄甫说：“两腿宜分虚实，起落犹似猫行。体重移于左者，则左实，而右脚谓之虚;移于右者，则右实，而左脚谓之虚。” 所以初学者一定要分清虚实，要单重不要双重。

　　刚学拳架时只要时时注意上述五个问题，再按照辅导老师的要求和示范拳架，把套路学完，从起式到收式能不间断地连续练下来，知道放松安舒，基本不紧不僵，基本知道前后、左右、虚实就算过关。