瘦臀的最快方法 快速提臀的秘诀你造吗

　　前凸后翘是每个女性朋友都梦寐以求的完美身材，但是女生天生又爱吃，所以既能拥有好身材又不错过美食的人实在是少之又少。那么，怎么样瘦臀才是快速有效的方法呢，现在就让我们一起去下面的文章中仔细了解一番吧!

　　瘦臀的快方法

　　一.首先判断自己的臀型是否属于“危险级”

　　首先保持身体俯卧在床上或者地板上，然后翘起一条腿，并且保持这条腿的膝盖弯曲成直角，同时保持脚掌朝向上方且尽量用力收缩臀部的肌肉，再慢慢的将这条腿抬到距离地面约12厘米左右的位置，停止这个动作，保持不动。

　　如果你能保持30秒钟，并且只觉得臀部肌肉紧张，说明你的臀部肌肉功能正常;如果你总是摇动，或是感觉到腿和下背部处于紧绷状态。这就说明你的臀部肌肉功能存在问题，要注意预防患上“办公臀”了!

　　二.打造性感翘臀的有效方法

　　1.控制糖的摄入

　　少吃糖、喝够水、多吃鱼。臀部脂肪很难减掉，严格控制糖的摄入极为重要。

　　糖不但会导致人体内胰岛素的分泌量迅速的增加，并且还能增强人体的储存脂肪的能力，从而达到消耗体内的各种能量，让人变得不想运动，更加的懒惰。

　　脱水会导致人们更渴望吃甜食，因此应该多喝水。

　　为了提高臀部皮肤的弹性，英国饮食协会的专家建议，每周应食用两份鱼肉，或是欧米伽-3脂肪酸补充剂。

　　2.看电视时wall sit

　　背靠墙，坐在虚拟的椅子上，光是一分鐘就会累死你!不过可以锻炼到腰部、腹部、背肌、大腿跟臀部的肌群，是很扎实的一项运动。

　　3.一次爬两格楼梯

　　经验十足的健身教练涉及了一套臀部锻炼法，方法是爬楼梯的速度不要求过快，但是每步都要迈2个台阶才行，缓慢的爬楼梯不但可以让大腿根部的肌肉和臀部的肌肉得到充分的伸展，而且还能有效的锻炼屁股的弹性。

　　不过上半身姿势要挺直，不可以为了省力而驼背，这样会伤害脊椎喔。

　　4.网球揉搓法

　　为了让臀部肌肉得到放松，恢复臀部肌肉的功能，可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。每隔5—10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。