七步瑜伽 调节身心释放心灵

　　编者按：如今瑜伽的好处没有谁不知道，瑜伽在塑形美体的同时调节人们的身心，释放心灵，那么， 调节身心瑜伽有哪些?减肥瑜伽如何做?如今人们还存在哪些瑜伽养生的错误观点呢?

　　七步瑜伽 调节身心释放心灵

　　蝴蝶式

　　身心收益

　　强化肾脏、膀胱、前列腺等泌尿系统器官。

　　提高骨盆和膝关节的柔韧性。

　　有助于缓解女性的生理期不适和痛经。

　　促进骨盆和腰部的血液循环，消除疲劳。

　　动作要点

　　1.两脚掌相对，挺直腰部。吸气，两手抓住脚。

　　2.上体前曲，用肘部向下压双腿。

　　3.上体尽量前曲，额头贴于地面，骨盆和膝盖向下压，用胳膊肘向下按小腿。完成动作后保持舒畅的腹式呼吸。

　　注意事项

　　初级练习者完成动作2即可。

　　脊椎伸直的情况下前曲。　膝盖不能贴于地面的时候，上体不要前曲，两手抓住膝盖向下压一压就可以了。

　　猫式

　　身心收益

　　提高消化系统和呼吸系统的功能。

　　消除颈部和肩膀的疲劳。增强脊椎的弹性，预防肩周炎。

　　预防脊椎老化。

　　按摩内脏器官，消除便秘。

　　动作要点

　　1.吸气，腰部往下压，尾骨向上提，视线向上。

　　2.呼气，背部和腹部尽量弯成圆形，头部向下压，腹部收缩重要。1和2的动作反复做3~5次。

　　3.双臂向前伸，间距同肩宽，手背向上，下颚和胸部贴于地面，收紧腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，两膝盖间距同骨盆宽。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。

　　注意事项不要让体重集中到肩膀和膝盖上，注意保护关节。