孕妇瑜伽 练瑜伽有助于调节身心

　　在怀孕期间练习瑜伽可以让孕妇妈妈有效的调节孕期的不适。同时还能调整自己的心态，有助于顺产哦!同时还能帮助孕妇，妈妈们在产后恢复自己的身型。那么孕妇可以做哪些瑜伽呢?今天大家带来的是孕妇瑜伽，下面让我们随着瑜伽教学一起练习下吧!

　　1、桥式

　　动作

　　两脚屈膝打开约与肩同宽，两手置于身体两侧，手心朝下，吸气时慢慢将臀部抬起，吐气放下。

　　效益

　　强化脊柱的力量，消除下背的紧张感。

　　注意

　　放松肩膀，收起下巴，以免造成颈椎过度压迫。反覆练习3~6次。

　　2、抱膝压腹式

　　动作

　　两脚弯曲打开，双手轻放于胫骨前肌，吸气时将大腿离开胸口，吐气时则靠近胸口。

　　效益

　　伸展髋关节，按摩腹部器官，帮助排除体内的毒素，减轻背部疼痛。

　　注意

　　背部要平贴于地面，臀部不可离地。反覆练习3~6次。

　　3、树式

　　动作

　　左脚伸直，右脚置于大腿内侧，右手可轻放于右大腿上。

　　效益

　　训练腿部力量及大腿内侧柔软度，开展髋关节和骨盆部位。

　　注意

　　集中注意力以保持平衡，高血压患者，双手不要举过头顶。换边练习。