26条关于女人身体的小建议

　　爱美的女人的天性，而身心的健康则是女性美丽的根本所在。那么，女性该如何保护自己的身心健康呢?今天，小编就为所有女性朋友介绍26条关于女性健康的小知识，相信一定能够帮助到所有女性改善自己的身体状况，让自己拥有一个健康的身体。

　　1、知晓体脂肪数

　　据英国《每日邮报》一项关于“肥胖问题”的健康调查显示：约25%~30%的年轻女性虽然看上去偏胖，可她们的BMI指数却保持在标准的19~25之间，这样的结果令她们疑惑不已。对此，健身专家表示，想要在新的一年有所改变，简单的方式就是去健身中心或医院用生物电阻测定的方式估算出身体的脂肪组织含量，而所测出的“体脂肪数”不仅能告诉你答案，还能让你更有针对性地进行锻炼，变得更健美。

　　2、了解家族健康史

　　现在开始，你有必要了解自己家族的健康史(父系和母系三代)，因为越来越多的研究发现，很多疾病其实与遗传因素有关，尤其是如心脏病、高血脂和某些肿瘤如果能及早引起警惕，便可以尽早做好防范、对应的准备：比如，有乳腺癌家族史的女性，从35岁开始就该每年进行胸部X线摄片检查，并进行经常性的自我检查。有糖尿病家族史的，则每年要进行血糖化验并避免发胖。而有心脏病家族史的则每年进行一次胆固醇化验，并注意饮食和锻炼，戒烟禁酒等等。

　　3、定期做胆固醇化验

　　一个关于女性健康的社会调查显示：只有少于1/3的中国女性清楚、知晓自己的胆固醇水平。可事实上，一个健康的女性从20岁开始就该每5年做一次胆固醇化验并清楚地知道胆固醇管理的佳数值范围：比如，你的胆固醇数值总体低于200mg/dl，那么其中低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇)就应该低于100mg/dl，高密度脂蛋白胆固醇(好胆固醇)则至少高于50mg/dl，甚至更高。

　　4、心率的健康暗示

　　一般而言，心率越低，你的心脏负担就越低。建议每天清晨(那时你处于放松的状态)带上你的脉搏传感器，测试一下自己10秒内的心跳数字，然后将此数字乘以6，所获结果应该处于60~80之间，一旦低于这个数值范围(除非你是运动员)，很可能暗示你的心脏存在一定的健康风险。

　　5、了解你的“腰臀比”

　　有研究显示：对健康女性而言，想要心脏不处于疾病威胁的风险之下，好的方式就是控制好自己腰围和臀围的比率。所以，在日常生活中，有时间就测量一下自己的腰围(腰部细部分数值)，再测一下自己的臀围(软尺绕过臀部隆起的部分)，然后将腰围值除以臀围值，小于0.8是比较理想的值。

　　6、坚持自己的运动计划

对于工作时需要长时间久坐的白领一族而言，其实在不知不觉中，你的机体正在失去活力，你会发现自己的小腹赘肉堆积，久坐后小腿肿胀，容易抽筋，更可怕的是胸部还有下垂的趋势。而想要改变这一切，就要学会在工作中抓住一切机会间歇性地做伸展动作，且一天至少2~3次，时间为30~40秒/次，并长久坚持，这样才能有效运动到你的肌肉群。#FormatImgID_0#

　　7、寓健身于工作

　　在跑步机上跑20分钟，再做力量训练20分钟，后再加上10分钟的瑜伽，这样的训练计划听上去很厉害，却并不适用于大多数人的日常生活，而它大的致命伤就是：不容易坚持!要知道，运动本应该是一件愉快的事，一旦被视作一种负担，只会让人望而却步。试着将一些小运动穿插在你的工作生活中：比如午间休息做一些伸展运动，提前一站下车走回家，在家里放一段你爱的电音舞曲扭动一下身体……只要长时间坚持，相信很快你就会看到令人惊喜的效果。

　　16、选择有机食品

　　在无农药和化肥的绿环境下成长起来的食物更富营养价值。当然，如果你预算有限，无法做到所用的盘中餐皆为有机食品，那么首选如蛋、乳制品、肉类等动物性食品。因为相对蔬果类食品，动物性食品通常含有更高的脂肪，一旦喂饲过程非“绿色”，如有机氯农药等毒素特别容易残留在脂肪含量高地食物中，食用后会对人体产生很大地危害。

　　17、咖啡选择脱脂拿铁

　　无可否认，咖啡中所含的咖啡因能提高新陈代谢，不仅能帮助人体迅速消除水肿，还有助于减肥和保持体重，但健康专家也表示，咖啡因虽有种种好处，但研究已证明，它同时也会影响人体对钙的吸收。而想要将此负面影响降到低，你可以在咖啡中加入牛奶，或直接选择喝拿铁咖啡(不含奶精等添加剂)来尽量规避这个风险。一般而言，只要在咖啡中加入两茶匙的脱脂牛奶，不仅可以有效减少钙流失的负面影响，还不会发胖。

　　18、补充维生素D

　　研究显示，30岁后女性每天服用1000IU的维生素D可以将其罹患乳腺癌和卵巢癌的概率降低一半。

　　19、减小食物体积

　　一直以来，人们对食物的量有着很大的误读，在大多数人眼中所认识的1盎司(28克左右)其实已超出原本事实的8倍之多。所以，长久以来，不少女性自认为在“节食”，其实吃得并不少。试着学习用眼观测真正的一盎司为多少，然后用一些鲜明的类比作为标准：比如，在为自己设计减肥食谱时，每天的早餐为两勺的麦片，一粒葡萄大小的花生酱，一乒乓球左右的金枪鱼等等。

　　20、零食要“避干就湿”

　　不少减肥的女性都对零食避而远之，大可不必如此，其实吃零食的关键还是在于选择，选择那些含有丰富的水分、膳食纤维包裹的零嘴，如新鲜水果、樱桃番茄、小胡萝卜、玉米棒、烹调过的土豆等等，配合少量的汤，它们不仅只包含少量的热量，又显得很大份，从视觉上就有“饱胀感”，所以你吃一点点就饱了。反之，那些缺乏水分或烘焙过的零食，如薯片、糖果、甜甜圈、椒盐饼、巧克力饼干等，不仅热量很高，又显得小份，吃起来自然没完没了。

　　21、每日必做8件事

　　A.M.

　　照顾好你的牙齿、清晨7分钟瑜伽、吃一顿丰盛的早餐、积极使用防晒霜。

　　P.M.

　　刷牙、使用牙线和漱口水、设置好你的咖啡机、睡前关闭电视和电脑、拒绝熬夜。

　　22、建议补充鱼油

　　30岁之后，我们脑部也开始加速衰老，而鱼油作为一种纯天然不含任何防腐剂和人工色素的天然营养品，无可否认它们确实可以令你的外在和内在都有所改变：保持你的肤发健康、降低你罹患心脏疾病的风险。不仅如此，它还能有效抑制身体产生炎症。而专家建议：每天服用一克左右的剂量可以令你的身体更健康。

　　23、一杯酒不如一盏茶

　　酒虽好喝，可不要贪杯哦。很多女性喜欢喝红酒，红酒配佳人令人赏心悦目。但是，酒精摄入过多可能会导致患上老年痴呆的风险。因此，女性应控制自己的酒精摄入量，避免就是的单宁影响到身体对铁质的吸收。若是每天一别龙舌兰。还不如以无糖的茶或饮料代替。