产后减肥必知6大秘诀

　　大多数女性在怀孕的时候都会变胖，在怀孕的时候食欲会很好，而且身体需要营养，所以孕期难免会增胖的。即使在生完孩子以后，身材仍然不能回到以前了，这样很多爱美的女性都很烦恼。

　　女性在生完孩子以后，为了能让母乳更加的健康，还是要有足够的营养的，所以体重只会增高，很难减少的。如果想要减肥的话，只能等到孩子断奶以后，这样对于孩子的健康是没有什么很大的影响的，而且对于女性的健康也不会有太大的大碍的。那么产后怎样减肥有效果呢?

　　1.慢跑减肥法

　　产后如果身体恢复的不错的话，可以选择慢跑来减肥，慢跑可以加速血液的流动，对于强身健体有很大的效果的。每天早晨可以抽出半个小时出现慢跑一会，慢跑的同时可以帮助我们燃烧体内的脂肪，这样是可以起到减肥的目的的。而且慢跑对于身体健康也是有很大的好处的哦!

　　2.禁长期翘二郎腿

　　翘二郎腿不仅会使骨骼病变或肌肉劳损;脊椎变形，会引起下背部疼痛;而且翘二郎腿还会使脂肪过多的停留在大腿的位置上，脂肪组织逐渐的增多，就会形成现在的大象腿了，所以一定不要长期翘二郎腿，不仅影响身体健康还会导致大腿过于肥胖哟。

　　3.饭后百步走

　　吃完饭以后要是想减肥的话，好起来出去走走。如果吃完饭就直接坐在那里不运动的话，饭食的热量就会直接转化为脂肪，这样身上的赘肉就会变得很多的。刚生完宝宝的妈妈们身上的赘肉本来就很多了，如果饭后不注意消食的话，就会越来越胖哦!

　　4.按摩肥胖部

　　在空余的时间可以通过双手连续轻轻拍打肥胖部使体内的脂肪发热，依次来达到燃烧脂肪的目的。这种方法可以在晚上睡觉前进行。

　　5.保持正确坐姿

　　正确的坐姿不仅能够纠正已经变形的骨骼，还能防止肚子上的脂肪，赘肉越积越多。

　　6.仰卧起坐

　　每天坚持做足30多个仰卧起坐，慢速度有序的做仰卧起坐，锻炼腹部肌肉的控制能力。同时起身时注意要呼气，这样可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼，依次来增强腹直肌肌肉紧实度，消除肚腩处的赘肉。仰卧起坐一定要坚持做，不然会反弹的，以前的功夫就前功尽弃了。

　　3、冬瓜党参黄芪汤

　　这款汤相对于前面2个产后减肥汤就要复杂一点了，因为里面的材料很多材料首先要去采购比较好的鸡，炖汤的时候只使用鸡脯肉，因为鸡这个部位是没有什么脂肪的，但是营养比较丰富是对于减肥很好的食材。这样的好东西也是比较适合产后的宝妈吃的，一定要记得再买点冬瓜和姜。然后去药店买一些好点的党参和黄芪，把鸡脯肉先放锅里过一下去掉血水，然后把姜、黄芪党参和鸡脯肉放进锅里拿温开水倒进去炖2 小时，起锅前把切好的冬瓜放进锅里烧开了就放一点盐调味，这款适合产妇减肥的汤水就做好了。

　　十种食物助产后减肥

　　牛奶

　　牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。

　　葡萄

　　葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。

　　苹果

　　苹果因富含果胶、纤维素和消瘦。

　　大蒜

　　大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。

　　韭菜

　　韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。

　　洋葱

　　洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降动脉硬化。

　　香菇

　　能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。

　　冬瓜

　　经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

　　胡萝卜

　　富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。

　　黄瓜

　　黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂 肪。产后吃什么减肥?以上10种食物可以帮你轻松减重哦。

　　结语：身材对于产后妈妈来说是一个极大的挑战，所以如果你想减肥的话，首先要看下自己的体质。身体是重要的，如果你的身体可以减肥的话，再来尝试一下上述的方法。如果你还在哺乳期的话，可不要有减肥的“冲动”哦!