女人常做一动作 水嫩肌肤“亮”起来

　　又是一个全新的一天开始了，美好的生活从我们的清晨瑜伽开始吧吧!大家如果想抓住一天中佳的减肥时间，不妨利用上班前的几分钟好好的练习瑜伽吧!今天我们就和大家一起来学习几组瘦身瑜伽，都是简单的瑜伽动作哦!

　　下面我们就和大家一起来抽出三分钟的时间学习我们的瘦身瑜伽动作，一共个有六组瑜伽动作，大家准备好了吗?来学习一下吧!

　　动作1  

　　左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上。

　　双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚。

　　吐气的同时将我们的手臂慢慢的往前伸展，这时候要保持我们的身躯处于平衡的状态，然后瑜伽呼吸五次左右。

　　放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上。

　　左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。

　　动作2

　　站直，两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。

　　缓缓地蹲下来，利用我们的鼻孔来吸气，这时候主意保持我们的上身不要弯曲。尽量放松我们的全身，呼吸。

　　再慢慢站直，用口呼气，大约10次。可以消除臀部的赘肉。

　　动作3

　　坐在椅子上，两腿打开与肩同宽。

　　两手握拳并从膝盖开始向大腿根部敲打。来回重复三次，注意肩部不要用力。

　　坐在地板上，两腿打开与肩同宽。

　　四指指尖向着大腿内侧方向，利用手掌的力量从膝盖开始向大腿根部按压。两腿同时进行并重复此动作2次。

　　右腿踩在椅子上，曲膝呈90度角，用两手拇指从膝盖开始向大腿根部方向按压，分三次按压。

　　动作4

　　小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。

　　吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。

　　尽量完全扩张腹部，大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。

　　呼气，低头(不要太低)，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。

　　动作5

　　跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。

　　吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。

　　呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。

　　保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

　　动作6

　　双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。

　　吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。

　　不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。

　　吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。

　　呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。