4步腰部塑形向"蜂腰"女看齐
完美的身材怎能少掉腰部呢?很多人在追求完美身材的时候，都会将自己的腰部给忽视掉，如果你有一个细腰的话，会让人看起来更加的妩媚妖娆哦!要想打造完美身材，就从瘦腰开始吧!
我们都知道怎样减肥有效，但是怎样瘦腰却知道的很少。瘦腰要找到正确的方法才能用短的时间达到好的效果哦，今天三九小编就来为大家讲解一下怎样瘦腰有效，如果大家也想瘦腰的话，可以来尝试一下小编的方法哦!
1、净化腹部
动作：围绕肚脐，找到分布在它上下左右的4个点，细致地围绕每个点来打圈。集中用力，每个点可各打10个圈。完成这些之后，再找到一个点，它在肚脐垂直上方，肋骨之下，围着它再打后10个圈。
用处：相对于大面积打圈，这个是局部雕塑的步骤。在第一部的热身之后，可以更细致地刺激到此处的体液循环，把多余的脂肪、毒素、水分代谢掉。
2、腰部排水
动作：两个大拇指同时由外向内打圈，类似指压的手法，建议10圈。
用处：促进体液循环，加速多余水分的排解。
3、重塑腰部
动作：两手握在腰部，用虎口的力量，一边向内压，一边由后往前抡转，力量适中，建议10~15次。
用处：双手像强有力的塑形机，针对性地刺激腰部脂肪，加速分解。
4、净化臀部
动作：把两手放在腰臀处脂肪层较厚的地方，用手掌由内向外地打圈，稍稍用力，建议10次。
用处：对于长时间坐在办公室女性，很难摆脱脂肪在此囤积的困境，这个动作能有效化解顽固脂肪，促进它们分解。
为了真正达到效果，要坚持做自我按摩，至少每周3次，持续两个月，还要与饮食和运动相配合。不要急于求成，只要坚持就会有收获。
如何让自己的腰部瘦下来
现在社会中有很多女生的腰部都是比较肥胖的，一些女性不知道什么原因，腰部变得发胖，所以，想要让自己腰部瘦下来，就要通过生活中的各个方面去减肥，科学合理的减肥方式将会对自己的腰部带来极大的好处，不要盲目减肥。
如果你想对腰部减肥的话，一定不要喝酒，不管是什么类型的酒，啤酒也好白酒也罢，酒精会让腰部的肥肉越来越多，而且酒精里含有的卡路里是高的，尤其是鸡尾酒，一杯鸡尾酒的热量，相当于你吃十个蛋糕的热量，所以大家一定要拒绝酒类。
7种不良坐姿 毁掉腰部曲线
坐姿1
交叉腿坐这种姿势让背部变形。如果右腿叠在左腿上，那么右侧的骨盆就会提起，重心全部集中在左侧的骨盆，脊柱向右弯。相反，左腿在上则导致脊柱向左弯。如果必须交叉腿坐着的话，好经常交换双腿位置。
坐姿2
并拢双腿斜坐如果并拢双腿斜向一方，脊柱将会向一方严重倾斜。
坐姿3
托着下巴坐不仅看起来不美观，而且为了支撑上身，脊柱变得弯屈。如果有跷二郎腿并托下巴的坏习惯请马上改掉。
坐姿4
低头、头部向前在沙发或者床上看书、垫高枕头看电视、坐着睡觉、趴在桌子上睡觉、枕着胳膊睡觉等，都容易导致颈部弯屈变形。
坐姿5
驼背坐头部会不自觉往后仰，下巴抬高，头部重量全部集中在颈部后方，导致肌肉收缩，血液循环障碍。
坐姿6
低头坐如果低着头，那么头部就会比身体更靠前，背部就会弯屈，脊椎长度拉伸。需要抬起头收回下巴矫正姿势。
坐姿7
斜靠在椅子背上坐这样极度伸展的姿势使得腹部无法用力，小腹凸出;同时也给腰部造成负担使脊柱变形。
结语：完美的身材需要达到的条件真的是太多啦，亲们，你达到完美身材的目标了吗?其实瘦腰一点都不难，只要大家坚持上面的这些方法，一个月以后你也可以让你的腰部为你吸引来更多的目光哦!
仰卧起坐是一款不错的运动，它能够有效减少腰部的肥肉，可以每天坚持做这种运动，慢慢地来达到减少腰部肥肉的作用。
对于我们的坐姿，平时也要注意，不良的坐姿也会导致腰部变得肥胖，人体在坐着的时候一定要将胸部挺起来，将肚子收回去，这样不利于腰部脂肪的积累，同时自己的坐姿要注意保持一种不错的状态，不要翘着二郎腿坐着，那样不利于减肥，反而加剧脂肪积累。
如果是女性朋友的话，应该尝试着做一个勤快的女人，对于自己家里的一些杂物尽量自己干，经常做家务活的女人腰部身材通常都是非常不错的，你会发现她们看起来线条优美，腹部没有脂肪积累，另外自己的衣服做到自己洗，不要利用洗衣机这种器械来洗，吃完饭之后，可以拖地扫地抹桌子，这些都有助于腰部减肥。
还有一种有利于腰部减肥的锻炼方式，就是使用呼啦圈，消耗的热量也很多，一个小时的呼啦圈大约可以消耗三百卡的热量，如果有时间的话，不妨试一试这种运动。
上班族必学：3个轻松瘦腰方案
上班族的美眉们每天都要坐在那里，很少有运动的时候，这样就使自己的身材大大的“不美丽”了。其实上班族也是可以偷偷的减肥的哦!想要瘦腰，就来看看应该怎样做吧。上班的时候也可以偷点懒的哦，多起来走动走动对于瘦腰有很大的帮助的!
很多姐妹在街上闲逛的时候，总是会观察别的女生的身材。的确，有很多女生身材保持的特别好，把女性独特的美丽展现的淋漓尽致，让人看着就舒服。可是，还有一部分女生可能因为平时太忙，或者找不到正确的保持身材的方法，形成了粗壮的水桶腰。这类女性怎能在现在社会中混的开呢?既然有了水桶腰，就要去解决，下面来看看小编推荐的几种快速解决瘦腰的方法。
1、工作闲暇扭动腰部
工作的时候不要一直坐在那里不运动，可以上厕所的时候多扭动一下腰部，或者是在喝茶的时候，伸伸懒腰，站起来跳跃几下，这样对于腰部的放松有很大的作用哦!瘦腰切忌一直坐在那里不能运动，这样只会让腰部的脂肪越来越多哦!
2、单脚站立穿鞋
穿鞋是我们每天都会做的一个工作，在每次出门前，都让自己保持单脚站立的姿势，不要贪图速度坐下穿鞋，这样可以有效拉伸腰部，达到消除腰部赘肉的效果。
3、坐立时将腰部后仰
当我们坐在椅子或沙发上时，通常都会选择将腰部整个靠上去的方式。但是，这样对于腰部的脂肪一点消除效果都没有。在座位上的时候，不妨坐在椅子或者沙发前面点，然后有目的性的将自己的腰部往后仰一点，但是又不要靠上去。这样坚持几分钟，休息一会再往后仰，可以使腰部得到锻炼，从而瘦腰。
以上这些解决水桶腰的方法是不是都很简单呢?既不用吃药也不用打针的，只做一点点小事即可。而且，特别适合上班族，因为特别省时省力，不会浪费宝贵时间。想要摆脱水桶腰的话，就必须要自己勤奋一点，不能坐以待毙。只要按照上面这些方法主动出击，就能赶跑那烦人的赘肉。