世上最好的运动竟然是这个

　　现在人们的生活水平越来越好了，但是工作却是越来越忙，基本上没有额外的时间去锻炼身体，多的也就是下了班去健身房锻炼一下，但是您知道世上好的运动是什么吗?您知道走路的好处吗?今天三九小编就为您介绍一下有关徒步行走锻炼注意事项以及科学走路运动的方法的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。>>>女人脱内衣的十个想瞬间

　　走路的好处

　　向您知道世界上称之为好的运动项目，并且为廉价的运动是什么运动吗?其实我们每个人都可以做到的，并且是随时随地都可以做到的，那就是走路!

　　世卫组织认定，走路是“世界上好的运动”。数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀;可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”;至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。

　　今年的世界步行日，你您准备好了吗?赶快一起走起来吧，并且一起来看看走路的益处!

　　1、增加记忆力

　　其实我们的记忆力也是会随着我们的年龄的增韧而退化的，那在生活中我们该如何增强我们的记忆力呢?那就不能少了步行这项运动，为了您的记忆力，每天早上起来之后好多多的走路哦。

　　2、打开经络

　　长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。

　　3、疏通脉搏

　　经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午步行半个小时，全身放松了。

　　4、身心轻安

　　身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不*，通过走路，气血通畅了，身心就*了。这方面与步禅有关系。

　　5、增强心脏功能

　　一般比较懒的人都是不爱做运动的，所以这类人的心脏都不是很好。假如您每天坚持走路的话，是可以加强您心脏的运行的，这样就可以让您的心脏变得不再那么脆弱，也不会再为哪一天自己的心脏突然出现什么状况而苦恼了。

　　6、打通血管

　　医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性。

　　7、增强肌肉力量

　　生活没有规律，所以全身肌肉僵硬而没有弹性，没有力量，通过步行之后增强肌肉力量，还有强健腿力、足力、筋骨，而且关节也灵活了。

　　8、通畅血液循环

　　人体血液不通畅，因为经络和脉络不通，人容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。

　　9、减少五脏疾病

　　五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。

　　10、治愈三高

　　有三高，医生们开了很多药方，没有大的效果，开始走路吧，五个月减了四十斤，三高就三和了。步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

　　11、精神快乐

　　藏医学讲，定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。人不愉快与血性有关系，步行能减少血糖，血脂;排除血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。

　　不只是走姿，新西兰日前一项研究还发现，坐姿也会改变我们的心情。坐姿差，不仅对我们的后背健康有害，而且会影响人们的心情，导致情绪低落、沮丧、愤怒，甚至性欲低下。

　　研究人员对74人展开试验。受试者分别采取“歪斜”或“端正”的坐姿，并被带子捆绑住不能动，之后执行阅读任务，同时，研究人员对他们的心率和血压进行持续监测。结果发现，坐姿端正的试验者自尊心更强、更兴奋、恐惧感更低，负面情绪也更少。

　　学八种走路方式能防病治病

　　我们知道，老年人喜欢研究走路，经常在公园看到老年人一会儿快走一会儿倒着走，一会儿用脚后跟走路，那时候以为他们吃饱撑着没事干，走路防病纯属瞎捉摸，没什么科学道理。后来才知道自己的无知，原来，走路真的可以防病，不仅防病，还能治病。

　　1.快走防很多病

　　多项研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低 30%。美国《临床肿瘤学期刊》上发表的一篇研究显示，已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走路的乳腺癌患者高45%。对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。

　　2.倒着走治腰疼

　　倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法。北京体育大学教授武文强指出，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。

　　3.走一字步缓便秘

　　中国科学院教授杨力指出，运动本身就是改善便秘的天然处方，走一字步针对性更强。走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。走一字步的运动量不用太大，把其当成每天健走运动的一个环节，走500米就够了。另外，走路时需要注意，摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。

　　二是速度：每秒走两步。以身体微微出汗为宜。

　　三是时间：下午四点后。下午4时以后和晚上是运动的好时间，如选择晚饭后走路，应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行。

　　四是地点：道路平、空气好。好在公园等空气质量较好的地方健走，可保护呼吸系统。

　　五是准备：穿双好鞋，做足热身。一双合脚的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，并保护脚踝关节免受伤害;为避免运动伤害，快走前应先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大、频率太快造成拉伤。

　　全球每年有1200万新发癌症病例，癌症对我们来说是可怕的，了解一些防癌知识才能对我们的健康更有利。走路防癌!人们不必每天去健身房，只要在上下班途中走路，或者在公园里散散步，就会有效地预防许多癌症的发生。

　　走路减肥新方案

　　健走不是只有直直往前走一种方式，而可以根据你的个人需求，有各种变化方式。根据在美国推广健走十多年的《预防》杂志对它的读者回信所做的分析，已有美国民众用以下9种方式，为达成不同目标而走。

　　为了增加活力而快乐走

　　即使只是走10分钟的路，都能立即像为车子充电般，变得活力充沛，因为你的血液循环增加。研究显示，走路30分钟，元气增加80%。

　　1.轻松开心地健走(至少10分钟)

　　放轻松开心走走，不拘长度，会让你的身体与精神都有活力起来，尤其聚精会神开完会之后，出去开心走走，可以把紧绷的情绪放松下来。

　　首先，转换心识。把意念放在你的脚，感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面，充分意识到每个步伐2到3分钟。接著，把注意力转到呼吸上，把身体往上拉高些，好像有人在往上拉你，以增加肺的空间。

　　吸气时想像吸进新能量，吐气时想像吐掉疲倦与酸痛。然后跟内在的自我说说话。想像新鲜空气在体内，而污浊空气已排出。等你重返办公室时你会更专注。

　　2.在山林里健走

　　亲近大自然5分钟就能振奋心情，为你带来能量。可利用午餐时间在公园走走。另外再选一天去郊外爬山，较长时间与大自然相处，干扰较少、容易放轻松，会比在市区里健走更有助提升记忆力与专注力。

　　为了瘦身减重而冲刺快走

　　你可以连续3天，每天20分钟高强度(大力快速)健走，接下来每隔一天以温和速度走路30分钟。

　　3.在走步机上高强度健走(30分钟，燃烧150卡路里)

　　先从温和的速度开始走，比如时速5.5公里，6分钟后增速1公里为6.5公里，走5分钟后，再增速1公里，再走5分钟，以此类推，快结束时，再逐渐放慢速度做为缓和冷却。

　　4.在步道上冲刺快走(25分钟)(燃烧175卡路里)

　　暖身5分钟后，尽全力快快走10分钟，转身往回快速走，但在快回到起点时放慢步伐。每次做这种运动时，都要立志比上次再走快一点远一些。

　　5.利用周末马拉松健走，大量燃烧热量(60分钟，燃烧350卡路里)

　　约朋友一起参加长达1小时的马拉松式健走，例如完成21公里的挑战，会比前述走半小时更消耗热量，也是很好的社交活动。

　　线索一：走路速度很慢

　　预警：寿命短

　　美国匹兹堡大学的研究者综合9项研究做出总结：走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短，在75岁以上人群中相对更准确。普通人的走路速度是每秒钟0.9米，那些走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加，而那些走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。

　　线索二：走路时手臂不摇

　　预警：后背下方存在问题

　　生理学家认为，走路左腿向前迈时，脊柱会向右旋转，右臂也会随之摆动。如果有人在行走时手臂不怎么摇摆，可能意味着他后背的移动性受到了限制，易引起后背疼痛和受伤。

　　专家支招：纠正走姿先从纠正站姿做起

　　纠正不良的走路姿势，先从纠正站姿做起。可以在家里对着大镜子自我检查。人在照镜子时会不自禁地挺胸抬头。然后在走路时用意保持端正的姿势，做到不偏不斜，不前倾。

　　走路时的正确姿势应该是，双目平视前方，头微昂，颈正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。

　　线索三：脚掌先拍打地面

　　预警：椎间盘突出或中风

　　美国足病协会前主席认为，健康人迈步时，首先是脚后跟接触地面，如果有人走路时是脚掌先拍打地面，多由于其肌肉控制力量较弱，这意味着，可能是中风发作或椎间盘突出，压迫神经引起了肌肉神经功能受损。

　　走路消脂肪肝

　　步行锻炼老少皆宜，简便易行，安全有效。但是如果达不到“中等强度”，那么健身效果就不明显。运动强度怎么控制，专家认为，每次步行至少20分钟，以呼吸加快，有点喘，但还能与人正常交流为标准，步行健身效果才好。

　　在运动训练学中有个“超量恢复”的概念，意思是说身体素质(体质)——无论是心肺功能还是力量的提高，前提都是需要增加负荷，经过适当休息，在体质尚未回到原来的水平前，继续进行锻练，就可以在已经提高的基础上再提高一步，这就是“超量恢复”。由此可见，具备一定的运动强度和运动量对提高健身效果非常重要。步行锻炼，只有达到“中等强度”，才能达到“超量恢复”的目的。

　　步行中所谓中等运动强度，就是人大心率的70%至85%。例如一个人安静时的心率是70次/每分钟，他中等运动强度的心率大约是130次/每分钟，在步行锻炼时，按大多数人散步式的方式进行，心率只能达到100至110次/每分钟，因此，尽管走了1万步，锻炼效果也不会好。

　　也有人一会儿快走，一会儿慢走，即使达到中等运动强度，但是时间不够长，效果也不好。因为这个强度的前20分钟步行，身体消耗的只是肌肉中的糖原，只有在20分钟后，才会动用脂肪为身体提供能量，因此，若要达到消除脂肪肝、降血脂和减肥的目的，至少步行20分钟以上。

　　散步是不会达到这种运动强度的，一般需要健步走或大步走，加快步幅、步频、加大上臂的摆动。或者走跑交替(前提是适合跑步锻炼的人群)，还有就是持专用越野手杖行走。

　　每天的锻炼时间至少要达到50分钟左右，每周锻炼4至5次，好再加一次登山，你的健身就一定会出现效果。

　　结语：看了小编上文介绍，您应该已经知道走路的好处是什么了吧，您也应该已经知道徒步行走锻炼注意事项有哪些了吧，是不是迫不及待想把今天学到的有关科学走路运动的方法分享给您身边的小伙伴们呢?那还等什么，赶快行动吧。