适时而动 健身“8动”原则

　　编者按：这么热的天气健身可要掌握好原则啊！就算你是在健身房健身也要注意运动后补水，谨防中暑。对于健身，我们应该掌握什么样的原则呢？

　　适时而动 健身“8动”原则

　　适时而动

　　锻炼择时而行，即根据气候、时辰、身体状况来进行。一般而言，在天气特别炎热、特别潮湿和特别寒冷或刮大风时，刚饱餐之后，或身体不适时，或肌肉关节有病变，都不宜锻炼。

　　量心而动

　　根据自己在运动中的心率变化情况，及时调整运动量。对于50岁以上的人，运动时的适宜心率为：170减去年龄。

　　视体而动

　　根据自身的体质、个人爱好、年龄、性别、职业等特点，选择合适的锻炼项目，如慢跑、散步、打太极拳等缓慢的运动。除非习惯于激烈运动，一般不要参加对抗性竞赛项目。

　　多项而动

　　选择运动项目以多样为好，这样一来不易产生厌倦感，二来单一的运动对身体的锻炼总是比较局限的，身体难以得到全面调适。