最不伤膝盖的有氧运动是什么

　　有氧运动是指在运动过程中，我们吸入的氧气与呼出的气体达到平衡的运动，例如踮脚尖和游泳等。有氧运动的特点是强度低、频率适中和持续时间长，我们每次锻炼的时间应该超过半小时，每周完成三到五次左右。我们在踮脚尖的时候可以做深呼吸，跟随呼吸的节奏运动，不要弯腰和屈膝，减少腰部和膝盖受到的损伤。在运动结束后不要立刻坐下休息，应该慢慢向前走一段距离，等到呼吸平稳后再坐下。我们可以主动按摩腿部肌肉并喝一些温盐水，补充身体丢失的钠离子和水分，不要喝碳酸饮料和含糖饮料。

　　大家在游泳前一定要活动身体的关节，减少发生意外的可能性。因为我们在水中练习踢腿或者劈叉都会受到阻力，更有利于腿部线条的塑造，而且膝关节不会受到太大的冲击力。错误的泳姿也会损伤膝关节，所以大家一定要认真练习游泳姿势。在游泳结束后一定要做好保暖措施，用温水擦洗或者淋浴，洗澡的时间不能超过半小时，水温不能太高。

　　我们也可以去自行车专用的场地骑单车，匀速骑行，不要过快、过慢或者突然停下。单车的座椅和把手都属于可以调整的类型，大家要根据自己的情况调整高度，减少膝关节受到的损伤。大家除了热身外还可以喝一些苏打水，既能提高我们的耐力，也能抑制乳酸的形成，增加我们的锻炼时间。不要在光线暗淡、潮湿或者地面凹凸不平的地方骑单车。

　　我们在日常生活中应该改正错误的行为习惯，不要长时间使用电子产品或者保持一个姿势工作，定时起身活动和按摩眼部肌肉，缓解身体的不适感。不要久站或者久坐，这些行为都会对身体造成损伤。大家在运动的时候一定要穿宽松、透气和柔软的平底鞋，不穿过紧、过小的鞋子。大家还要调整饮食结构，多吃含有维生素和钙离子的食物，例如青菜、芹菜、牛奶和虾皮等。