穿高跟鞋可助身体平衡防摔倒吗
随着社会发展，生活水平的提高，越来越多的爱美人士步入了时尚的这个圈子当中去了，女人的美丽当然少不了高跟鞋的衬托了，经常穿高跟鞋都知道是不好的，但是您听说过穿高跟鞋防滑吗?您知道如何正确穿高吗?今天小编就为您带来了有关女人长期穿高跟鞋的危害的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看。
很多人到了一定的年龄的时候，身体的平衡感就不是很好了，稍微的不注意就很有可能摔倒的，尤其是大部分的老年人更是要加以注意了，摔倒的后果是不堪设想的。
据英国《每日邮报》11月18日报道，专家建议，老年人穿高跟鞋可以帮助保持身体平衡，减少摔跤次数。
随着年龄的增长，人体肌肉与运动皮层(大脑皮层控制肌肉的部分)之间的交流与传递越来越少，大脑不能有效控制脚部肌肉，从而使老年人容易摔跤，造成头部损伤或髋骨折;
一般情况比较严重的人还可以出现精神抑郁的可能，并且还可以导致身体出现疼痛的感觉，更为严重的就是可能导致自己的会丧失一定的自理能力等后果。
在某些情况下，甚至造成死亡。对此，专家建议，进入60岁的老年人克穿上高跟鞋来保持身体的平衡，减少摔跤次数。
来自英国皇家利物浦大学医院创伤和骨科手术的主治医生克里斯托弗·沃克尔说道：大多数高跟鞋的设计，都使得人们只能用脚趾部分来使力走路，这样的话，人们就需要利用平衡感和运动知觉来促进身体的平衡。
因此，穿高跟鞋可以刺激人体的运动知觉，使其在眼睛、耳朵和肌肉上达到平衡。不过，专家还建议，老年人要穿高跟鞋，就应该坚持锻炼。
我们都知道经常性的锻炼是可以增强人的体质的，并且还可以长期维持自己身体的肌肉的力量的平衡，还可以保证各个部分的关节的平稳性，也是可以大大的预防您出现摔倒的可能哦。
沃克尔医生还说道，患感冒或流感的老年人不宜穿高跟鞋。这主要是因为老年人在患病恢复身体期间肌肉处于休止状态。
防止老年人跌倒
根据美国调查数据显示，每年老人跌倒的发生率约为15～40%，并随着年龄增加而升高。中国中医科学院西苑医院康复医学科主任庄平指出，老年人跌倒会造成严重的伤害，包括髋关节等部位骨折、硬脑膜下出血、软组织伤害或头部外伤。
另外，有些老人会因为害怕再次跌倒，而限制自我活动，渐渐失去了独立活动的能力，不仅让身体功能愈来愈差，也造成家人的负担。*《康健》杂志总结新研究，针对造成老人跌倒的原因，提出了以下10个预防的方法：
1.常设夜灯
*大学医学院医疗复健辅具中心职能治疗师纪宙认为，老年人的视力渐渐退化，对光线的调节能力不如当年。所以，在年长者的活动范围内保持明亮的光线，是预防跌倒的第一步。
另外，老人易起夜，除了在房间常设一盏夜灯之外，也可在行经路线的走廊设置感应式的照明灯，避免被障碍物绊倒，电灯开关处也要有足够的识别亮度(例如开关内部有微小的光源、黏贴夜间发光的贴纸)。
2.清除障碍，布局清静
老人房的基本原则就是“空间规划愈简单愈好”，要清空所有障碍物，包括堆放的杂物、家具、电线。好去除3公分以上的门槛，因为老人抬脚跨门槛的动作，重心集中在单一脚上，更容易跌倒。
3.贴心的浴室
浴室是容易湿滑的地点，也是预防老人跌倒的重点。好不要使用浴缸，因为浴缸的高度约45公分，进入时必须单脚抬得很高，很容易跌倒。
若已经安装，就一定要在旁边加装稳固的扶手，并在浴缸内外做好防滑的装置。建议在淋浴间及洗手台摆放不积水又防滑的椅子，方便长辈站累了时坐下来休息。
4.地板贴防滑条
起居室的地板要铺粗糙面的防滑地砖，浴室地板也使用抓地力好、无抛光的材质。若是不想大兴土木改装地面，纪宙建议在长辈的活动路线贴上防滑条，特别是容易跌倒的地方，例如浴室、楼梯、下床处。
防滑条的间距应该小于脚掌长度，例如脚的大小为30公分，则每隔25公分贴一条。至于经常被放在浴室防滑的拼装塑料垫，“一定要铺满整个浴室，”*铭传大学商业设计系讲师谢德旺提醒，散落、没有固定的垫子，反而更容易滑倒。
5.稳固的扶手
台北医药大学附设医院急诊部医师梁伟成表示，走道、楼梯及洗手间，均应设有扶手。另外，在椅子、马桶及床边加装扶手，可以帮助老人家起身及坐下，减轻腿部的负担。居家扶手安装的高度视个人身高而做调整，一般离地约70～90公分。
6.座椅不能软
太低、太软的椅子和沙发并不适合老年人，因为起立、坐下对老人而言是比较困难的动作，纪宙表示，好有扶手的设计。为了减轻跌倒时的伤害，可以在家具的尖锐处加上防撞条。
7.合身的衣着
林颂凯医师认为，太长或太宽的衣裤、磨损严重的鞋子，都可能造成老人跌倒的风险。为家中长辈选购一双合脚且具有防滑功能的鞋子，就像为他的每一个步伐都加了保险。
8.适当的室温
年轻人在29.4摄氏度～32.2摄氏度时是处于机警的状态，当室温低于12.8摄氏度则精神运动性活动将会发生障碍。如果想让老人机体保持在机警的状态，居处室温应不低于摄氏24摄氏度。
9.安全的用药
有些药物可能会引起头昏眼花的副作用，增加跌倒的风险，例如降血压药、镇静剂、安眠药、利尿剂、感冒药等。台大医院家庭医学部主治医师陈晶莹提醒，应检查家中老人的用药，与医生讨论考虑停止不必要的药物。
10.增强腿力的运动
美国运动医学会指出，平衡训练、阻力运动、走路以及重心转移的综合性运动，有助于降低跌倒的风险。*长庚医院复健科主治医师林瀛洲等人的研究证实，练习太极拳能有效预防老人跌倒。
对足部的危害
当你穿高跟鞋站立和行走时，重量会集中在脚前掌的第1至第3块跖骨头处，同时，这些脚趾还受到鞋尖的挤压，所以会出现鸡眼，跖骨之间还会形成神经瘤，从而出现顽固而反复的疼痛症状。
如果长期穿高跟鞋，还会引致足部肌肉无力而形成扁平足等一系列的问题。
对踝关节和膝关节的危害
穿高跟鞋行走时，由于膝关节和踝关节的活动度受到一定影响和受力不均，比穿平底鞋更易发生踝关节扭伤;膝关节负荷压力明细增加，所以使退行性骨关节病提前到来;
对腰椎的危害
人类的脊柱有颈曲、胸曲、腰曲和骶曲4个生理弯曲，正常的生理弯曲依靠椎体、椎间盘、小关节、韧带和肌肉等多重结构共同维系，起到平衡、稳定和缓冲作用。
实际上穿着高跟鞋对腰椎的损害更加严重，但是由于这种损害的发生和发展比较缓慢，所以容易被忽视。
如何将伤害减到小
一、穿高跟鞋时步子迈小一点，一定要让脚尖指向前方;二、两腿尽量靠近一点，尽量让足跟先着地;三、回家后赤脚走路，能让踝关节更*活动;四、自我按摩，晚上用热水泡脚10-15分钟;
高跟鞋不要天天穿
偶尔让自己的脚些一下，如果您实在无法抵御高跟鞋的美丽，就换不同高度的鞋试试。
穿高跟鞋注意走路姿势
步子小一点，脚尖指向前方;两腿尽量靠近;足跟先着地。正确的姿势可以帮您远离高跟鞋伤害。
穿高跟鞋抽空多休息
穿高跟鞋走路应当抓紧一切时间让脚获得休息，休息时可以把脚尖翘起，活动一下小腿。
根据场合选择
比较高的高跟鞋是为特殊场合设计的，比如舞会，穿这样的鞋上下班，挤公交车，不会更美丽，只会更滑稽。
不要赤脚穿皮鞋
赤脚穿皮鞋，会损害脚部皮肤，因此穿皮鞋时，还是选一款比较合适的丝袜更好。
巧用鞋贴、鞋垫
鞋贴、鞋垫是帮您缓解脚步不适的秘密武器，它们可以帮您有效的减轻足部压力，让您感觉轻松。
注意腿部保养
养成热水泡脚的习惯，偶尔做做腿部、足部按摩，对缓解腿部、足部压力都是非常有益的。
结语：看了小编上文的详细的讲解之后，您是不是已经知道穿高跟鞋防滑倒的原因是什么了呢?您是不是也已经知道生活中的女性朋友们应该如何正确穿高跟鞋了呢?那今天小编希望您可以把今天学到的有关女人长期穿高跟鞋的危害的知识分享给您身边的小伙伴们哦。