补觉也是有技巧的

现在生活越来越忙，一周工作五天有时还要加班，好不容易到了双休日，很多女人便为了容颜而疯狂补觉。有的人一个休息日赖在床上一天不起来，把一个星期没有睡够的觉一次性补回来。恨不得把下个星期睡不够的觉提前睡了。有这种想法的女人是可爱的，可也是不现实的。

当然，想要在周末补觉的雄心壮志要实现，也需要做一些准备，首先当然是将手机关机，将家里的电话线跳到录音模式，隔绝与外界的一切联系，创造一个不会被打扰的睡眠环境。然后当然是把每天早晨叫你起床的恶魔闹钟的电池取出。并且关闭家里一切可能发声的东西，然后拉上窗帘，躺上软硬适宜的床铺，开始睡觉。

先不论这种睡觉方式有没有可能让你持续从白天睡到晚上，晚上再接着睡。就算你真的能够睡很长一段时间，这种补觉方式也是不可取的。睡眠专家就告诉我们，像这样白天睡上一整天的补觉方式，容易适得其反，而且还会弄得头晕脑涨。并且破坏自己的睡眠规律，打乱自己的作息时间。所以说，补觉也是有技巧的。

补觉要达到其效果的关键在于弄清楚一件事："睡眠质量比睡眠时间更重要！”也就是说，补觉不在于一定要睡上一天一夜才算真正的补充了睡眠，而是要保持一段时间的优质睡眠，让疲乏了一周的身体从高质量的睡眠中得到修复与放松，这才算达到了补觉的目的。下面有两个小公式，帮助你改变对补觉的认识，更好地安排自己周末的睡眠时间：

(1)午睡15~30分钟≥晚上多睡1个小时

(2)补觉&1e;10个小时

这两个公式告诉我们，补觉并不是指要在周末将一周的觉一次性补回，平时午休也是补充白天人体精力、缓解疲劳的好方法，而且午睡时问不宜过长，一刻钟到半个小时就足够了，睡久了会导致大脑充血，引起头晕。而周末补觉也不宜超过10小时，因为睡觉超过一定时间的时候，只会越睡越困。而且在床上躺太久，反而会打乱你正常的作息规律。而且，周末补觉最好是从晚上12点之前开始一直可以睡到第二天10点之前，这段时间高质量的睡眠可以让身体得到最大限度的放松与修复，让身体细胞新陈代谢顺利进行，防止衰老。

补觉确实可以在一定程度上缓解身体疲乏状态，但关键还是要平时保证正常时间的睡眠，不要持续十几天都睡眠不足，这样子身体早就受到了损害，即使最后补觉也为时过晚。所以每天中午小憩一会，晚上按时早就寝，保证优质睡眠才是做健康睡美人的正确方法。

忙忙碌碌的你还是把补觉寄托在每周难能可贵的周末吗？其实你完全可以平时靠午休和高质量的睡眠，就能完全满足身体对睡眠的需要。这样，省下来的周末时间还可以用来做很多有意义的事，何乐而不为呢？