睡眠，女性最好的静养

静养是让精神、身体得到充分休息的最有效办法。而睡眠是在所有的静养方式中最为理想的方式之一。

常言道"一觉闲眠百病消”，便是告诉人们睡眠能帮助人们祛除疾病。而且，每天早晨，当我们从一晚上充足的睡眠中醒来，会感到身体充满活力，精神饱满。

睡眠是生命中的必需过程，只有充足的睡眠，才能保持人在白天充满活力的工作。这对于处于经期的女性而言，是十分重要的。因为经期，阴部舒适度下降，影响了女性的睡眠质量。有的女性还会因此辗转反侧，患上轻度的失眠。这时，如何保证睡眠质量就变得尤为重要了。

那么怎样才能拥有最好的睡眠质量呢？这就需要掌握睡眠的4个基本原则：

1．按人体生物钟入睡

很多人应该都有体会，不管自己怎么想，到一定时间就会自然而然的出现困乏，想睡觉，一夜睡眠之后，早晨又可以在差不多的时间醒来。这是因为，人体内都有一个生物钟，指导着人体的生命活动。只有按人体内的生物钟人眠，才能保证睡眠的质量。按生物钟的变化入睡指的是应该在自己产生睡意的时候睡觉，到早晨自然该醒来的时候要醒来，不要赖床。

同时，应该养成良好的生物钟。应该要注意，身体会因外界的原因而推迟困乏感觉出现的时间。像每天黄昏到户外散步，会让身体感受到阳光而保持更长时间的精力。另外，入睡的最佳时间应该是晚上11点之前，因为按照传统医学的讲法，子时也就是11点时阴气最盛，最容易入睡，而子时一过，阳气开始生发，就不那么容易入睡了。此外，人的睡眠时间还应该适应四季交替时节气阴阳消长的变化，一般是在春季应早起晚睡，夏季应夜卧早起，秋季应早睡早起，而到了冬季则要早睡晚起。

2向着正确的方位入眠

人在进入睡眠时，睡眠的方位也能对睡眠养生产生很大的影响。传统医学认为，四季节气不同，则阴阳属性不同，其中春夏属阳，是东方主生发之气，所以在春夏季节睡觉时应该朝向东而睡；而秋冬属阴，西方有收敛、闭藏之气，因此，秋冬季节应该向西而卧。这样也更利于女性体内的气血运行。

3．采取最佳睡姿

常言道"卧如弓”，即是讲睡觉也要讲求正确的姿势。无论传统医学还是现代医学均认为最为健康的睡眠姿势是朝右侧卧于床上，保持双腿微曲，睡觉时全身自然放松，右手屈肘放于枕前，左手自然放于大腿上。按照上述姿势人眠不会造成心脏压迫，又能让全身的血液循环保持通畅，是最能让心神放松的睡眠姿势。另外，这种睡眠姿势还能帮助食物向十二指肠方向推进。但是人在睡眠中会时常翻身，所以睡觉还是要以自然舒适为目的。

4．好的睡眠环境很重要

睡眠环境对睡眠质量的影响很大。好的睡眠环境要求要有软硬度适中的床铺，床铺过软或过硬都不利于身体健康；还要求适宜的室内温度。通常来说，15℃~25。C室温最利于人安眠。这也就告诉我们空调使用要适度，切莫在酷暑就整夜开启空调，然后裹着被子人眠，只需在睡前开一小时，让室温降下后即可。另外，手机、电视等带辐射的电器类物品要远离床铺，以减少辐射对人体和卵巢的不良影响。

总之，睡眠是人体天然的补药，是静养的最好方式，只有拥有高质量的睡眠，我们的健康才有保障，生命才能充满活力。有充足的、高质量睡眠的女性普遍比睡眠不足的女性更健康。

睡眠之所以能让人拥有一个充满活力的白天，是因为当安眠时，人体进入睡眠状态，这时候，人体中主要负责与外界联系的系统就会暂时停止工作（当然不包括呼吸），而人体中主要负责内部调理的系统则开启运行。而当以内部调理为主的系统开始运行时，能够有效地解除工作一整天后身体的疲劳，帮助人体祛除病气，还能对损坏的机体进行修复，并分泌出人体所需的腺体激素等。因此，当人体在一夜好眠之后，便能够重新又充满活力。是睡眠帮助人体进行自我修护，提高了机体对疾病的抵抗力。

所以说，要想在经期安心休息，就先学会怎样做一个聪明的"睡美人”吧。