跑步机跑步和户外跑步一样吗
跑步场地,对跑步有一定的影响,故在跑步机上跑和户外跑,还是有点不一样的,前者对于腿部肌肉训练强度较小,脂肪燃烧率很低,人的整体运动核心力度是向上。而后者是完全相反,它的核心训练强度比较大,脂肪燃烧率很快,整个肌肉组织都协调运作。
日常生活中我们会经常看见有很多人夏天晨跑,一到秋冬季节就很少看见有跑步。由于天气变化,还有一些*较差的人群,会选择在家中跑步机运动。很多人都觉得无论是出去跑还是在家跑,都是属于跑步原理是一样的。其实这种想法是错误的,这两者是有本质差别。
1. 训练肌肉部位不同
前者整体的运动中心处于一个水平状态,主要依靠小腿上下运动,训练不全面。但是小腿肌肉组织群训练强度较大,一旦休息停止运动时,就会感觉小腿异常酸胀,这种不适感觉比较明显劳。后者则完全相反,主要是依靠大腿根部以及臀部肌肉组织发力,还会带动全身肌肉组织一起运动,还可以锻炼肢体协调。
2. 减脂效果
从脂肪燃烧以及机体代谢的效率上来看,跑步机步相对脂肪消耗较慢,由于场地有限运动幅度也不大,血液循环速度较慢。血液中氧气含量也会开始减少,心脏收缩自然也会变得缓慢。后者对于脂肪燃烧效率较快,受到外界环境的刺激,血液循环速度加快,耗氧量增多,机体代谢速度也变快,减脂效果比较好。若想跑步机与户外跑有一样的减脂效果,建议可以购买阻力带,这样会对腰部产生一定的阻力。
3. 锻炼部位
前者主要训练是小腿,长期锻炼小腿肌肉会更加发达。后者训练主要是大腿根部以及臀部。建议不论采用哪种跑步方式,运动前后一定要做好拉伸锻炼,避免出现肌肉腿。
只是想健身提高机体自我保护能力,可以选择跑步机。但是对于有减肥需求人群,建议户外跑步,训练强度好可以加快脂肪燃烧速度。因为该项运动是属于无氧运动,会产生大量酸性物质,建议运动结束后可以按摩或者是热敷。