产后怎样恢复

　　产后恢复主要是有两个方便，一种是体重方便的恢复，其次就是体态以及子宫的恢复。建议早期进行下床活动，等到满足一个月后子宫的大小以及弹性恢复到正常状态下的时候，可以进行一些中等强度的锻炼，对于骨盆恢复比较有利。饮食方面也要多加注意，多吃一些维生素含量多的果蔬类食物，还有就是坚果以及谷物类，不仅可以提高自己自我保护能力，还可以加快乳汁分泌。其次就是生活作息要有规律，这个阶段一定不能熬夜以及过度劳累。

　　1.饮食结构

　　分娩结束后机体会有大量营养物质丢失，此时一定要多吃一些蛋白质含量丰富，以及维生素含量多的果蔬类食物，可以营养血管增加其弹性。能够促进皮肤细胞生长加快其它脏器组织的恢复，还有就是坚果以及谷物类食物，脂肪酸以及微量元素不仅可以提高机体自我保护能力，还可以加快胃肠蠕动速度，避免消化不良以及便秘症状出现。

　　2.生活习惯

　　产妇除了饮食方面需要多加注意，还有就是生活作息方面一定要有规律，正常情况下子宫的恢复时间最短是需要一个月的时间。所以在这个阶段内一定要注意多休息，保证自己每天睡眠时间充足，不会导致出现内分泌紊乱症状，对子宫造成刺激不利于其恢复。

　　3.运动锻炼

　　建议早期下床活动可以加快胃肠蠕动以及盆腔组织运动，防止诱发炎症感染。早期子宫正在处于恢复阶段，可以进行一些简单的康复训练，不会对身体造成负担，一旦时间满足一个月之后，就需要加强个人锻炼强度。

　　4.骨盆训练

　　生产结束后胎儿在发育阶段，子宫不断增大是会导致骨盆出现前倾以及扩大的情况。产后一定要加强该部位训练，这种是属于体态训练。需要注意的一定要找专业的护理团队，防止调整不当出现骨盆生长异常。

　　5.减肥

　　怀孕期间饮食种类丰富，摄入过多的情况下体重会大幅度增长，超重不仅影响美观，还会影响乳汁分泌以及身体健康。