失眠不能吃什么
(1)高脂肪的油腻食物
如果晚餐太丰盛,食用了太多的高脂肪类食物,它们会延长其在胃内的消化时间,导致夜里无法安然入睡。所以,我们晚餐应吃得少一点、清淡一点,最好选择一些低脂肪但含有蛋白质的食物,如鱼类、鸡肉或是瘦肉。
(2)含咖啡因的饮料或食物
咖啡因会刺激神经系统,使心跳加快、血压上升。一些对咖啡因敏感的人,即使在下午喝杯热可乐,也足以使你在午夜时分辗转难眠。此外,咖啡因的利尿作用也会使你频频起夜,影响睡眠质量。
(3)喝酒
睡前小酌一杯,可能会在凌晨两三点醒来,之后便再也无法入睡。酒精最初确实具有一定的镇静作用,但过几个小时后,镇静作用就会渐渐消失,相反开始出现兴奋作用。
(4)有饱腹作用产气食物
这种食物使肠胃内胀满了气,感觉不舒服,睡不着。所以晚餐要少吃产气的食物,包括:豆类、洋葱、马铃薯、玉米、香蕉及添加山梨糖醇的饮料等。
健康小贴士 多食用富含色氨酸的食物有助提高睡眠质量,这类食物有小米、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黄豆、南瓜子、肉松、油豆腐、鸡蛋等。 热牛奶一直被认为是一种具有放松和诱睡效果的睡前饮品。
富含维生素B的食物有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能。
晚餐如果食用辛辣食物,如辣椒、大蒜、洋葱等,会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。
睡前饮酒虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。
晚餐不宜过饱,对睡眠最有利,而且晚饭最好安排在睡前4小时左右。