如何快速瘦肚子赘肉

一般来说，想要瘦肚子赘肉，是需要采用综合的锻炼方法来进行的。通常在减少腹部脂肪量的同时，增加腹肌的力量以达到瘦肚子的目的；这就要求我们控制饮食、合理运动。那么，如何快速瘦肚子赘肉呢？接下来就给大家解答这个问题。

如何快速瘦肚子赘肉

1、控制饮食

平时应避免食用高热量、高脂肪的食物；尤其是油炸食品。同时，淀粉含量高的食物，如红薯、土豆、粉丝等，也应该少吃或不吃；且最好不要喝碳酸饮料，也不要喝酒。此外，建议每餐后适当运动，以促进食物消化；且每天锻炼的时间要保持在半个小时以上，长期坚持效果会更明显。每一天的清晨起来后，喝一杯白开水，也有利于瘦肚子。

2、有氧运动

如游泳，不仅能够有效的减轻压力，还能够起到减肥的效果；对于全身的肌肉也能够起到调节作用。专家通过研究发现，游泳半个小时能够消耗大约一千以上的热量，比平时其他锻炼方法消耗脂肪更加的快速。对于一些腹部脂肪较肥厚的人，可长期坚持进行仰卧起坐这个锻炼方法；能够起到非常好的减肚子的效果。

3、吸脂手术

腹部减肥也可通过吸脂手术来实现，吸脂手术相对比较安全，创伤也比较小。但需注意术后的护理，以免出现感染的情况。此外，还可采用腹部按摩的方式来瘦肚子；但按摩时不可太用力，以感觉舒适为宜；在肚脐周围画圈按摩，或上下按摩肚皮，都能有效达到瘦肚子的效果。同时，还可转呼啦圈，能消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

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