48式太极拳 老年人更适合练48式太极拳

　　太极拳的的养生功效是非常明显的，生活中我们可以经常练习太极拳，对我们的健康非常有利。老年人更加适合练习48式太极拳，能全面改善身体状况。那么下面就让我们一起随着48式太极拳教程来了解一下吧!

　　老年人更适合练48式太极拳

　　科学证明，打太极拳的老年人，身体健康指数要高于不练拳的人，48式太极拳对老年人的身体非常好，应该成为首选的锻炼方式。

　　研究人员发现，经常习练这种中国传统“身心合一”技艺的老年人患高血压的可能性降低，而且身体更加强壮。

　　他们认为，心脏功能的改善和肌肉力量的加强意味着，打太极应该被视为老年人保持身体健康的首选方式。太极拳目前在全世界越来越受欢迎，其典型招式是缓慢、从容的重复性动作，以身体的协调和放松而不是肌肉的紧张为基础。

　　根据科学家进行的这项研究，从脉搏跳动频率的测量可以得出结果，打太极拳可以改善动脉血管的扩张与收缩。

　　此外，打太极还能增加膝部肌肉的力量。科学家对香港的65名老年人进行了研究，其中29人来自当地的太极拳俱乐部，这些人3年来每周至少打90分钟的太极，其他36名研究对象则不做这种运动。

　　初步的研究结果显示，在包括血压、血管阻力和脉搏在内的几乎各项医学检查中，打太极拳者的表现更胜一筹。

　　其他的分析结果还表明，打太极拳的人平均来看肌肉力量更强。

　　48式太极拳之所以能吸引人，就是因为48式太极拳可以随地练习，不受装备和场地的限制。

　　老年人多打48式太极拳改善平衡能力

　　科研人员研究发现，练习48式太极拳的老人比参加器械运动的老人平衡力更好，还能预防骨质疏松。

　　因为太极拳要求持续关注身体姿势和四肢动作，头部反复运动也是太极拳的要素，这都有助于刺激中枢前庭神经系统，从而改善平衡控制能力。

　　专家由此表示，太极拳是老年人(特别是视力不太好的老年人)的佳运动，宅居老人尤其可以经常打太极拳。

　　老年人常练48式太极拳可预防多种老年疾病，每天坚持练习，可以预防老年痴呆等症状。

　　这项研究是专家以敬老院40名70岁以上老年人为对象，展开了一项为期4个月的研究项目。参试老人每周练习3次太极拳，每次90分钟。每组太极套路设计都有助于老人练习缓慢移动身体、转动头部和身体躯干，更加关注四肢动作，进而改善其协调能力。

　　老年人练48式太极拳的注意事项

　　姿势中正保持平衡

　　杨式太极拳创始人杨澄甫要求习拳者“身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾宜垂直而不偏。”古书有传，拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落。说明姿势中正的习拳者能始终保身躯平衡，久而久之，任凭风吹雨打，也不前俯后仰、东摇西摆。

　　动作缓慢谨慎小心

　　杨澄甫又说：“太极拳以静御动，虽动犹静，故架子愈慢愈好。”说的是太极拳缓慢的特点，也道出了防跌的功能。

　　太极拳动作如同抽丝，行不如同猫行，小心翼翼，步步为营，久而久之，习拳者自然而然会养生谨慎小心的良好习惯。

　　如遇危急也不慌张、急躁。有了良好的心理素质与习惯，行路处事也就轻盈自如，不易跌倒。