太极拳自学教程 太极拳要掌握的训练方法

　　练习太极拳不能胡乱练习，要掌握正确的练习方法，这样对自己的健康才是有利的。所以在练习的时候就要了解太极拳的技巧，不能胡乱盲目的练习，那样起不到作用。下面就让我们一起随着太极拳自学教程来了解一下吧!

　　太极拳要掌握的训练方法

　　第一，要重视拳架的锻炼

　　所谓“拳走低架，裆走下弧”拳架是太极拳的基础，也是太极拳的根本所在，所以要重视太极拳拳架的练习。

　　因为拳架内涵丰富。它包括人体整体素质训练的多种要素。如力量、耐力、灵活、速度、韧柔、丹功、意念力、智力、胆量、精神、技巧等等多方面的训练。

　　这些训练内涵，是其他锻炼项目(如推手、器械)所不能代替的。练架子是长功力的过程，是练“知己”功夫的过程，是整体锻炼的过程。

　　因为，有些击打要害的动作，在推手中不能施展，而在拳架子中则可以得到淋漓尽致的施展。器械锻炼中，各种拿法以及各种手法也难以得到锻炼。所以，不论从技击角度，还是从养生角度考虑，应尽可能每天多打几遍拳。

　　拳架练习是太极拳的基本功，掌握正确的拳架，将呼吸与动作相结合，静心修炼太极内功。

　　第二，单式训练

　　实质上是发劲锻炼。如果练拳着眼于护身、交手，就必须进行单式训练。单式训练，主要是从拳架中拆出一些你认为实用、善于施用的招式，单独反复练习。这样很苦、很累，但提高功力很快。

　　第三，练推手

　　双方切磋听劲、喂劲、化劲、发劲诸手法，切磋各种太极劲力彼此相生相克的关系，从而锻炼“知彼”的功夫，提高触觉灵敏度，努力扩大自身引化来力的容量(化解来力的空间)，尽可能将来力引向“强弩之末”的境地，所谓“矢不能穿鲁缟”。所以常讲，学推手“要从吃亏入手”。着重提高化解来力的功夫，做到能容、能吞，来多少要多少。在这个基础上，再练习发放。陈照奎老师传的十种推手练习法，都是很有效的训练方法。

　　第四，器械训练

　　主要锻炼臂力、腕力、腿力、腰力，以增强自身功力，它是拳架的补充。器械不一定贪多，但至少要掌握自己喜爱的一两种。

　　器械是为了学习者的兴致，根据个人喜好，选择适合自己的器械练习，这样更助于长期坚持。

　　太极拳的养生作用

　　第一、练心静

　　心情不要太激动，脑子里不要想太多，像准备休息一会儿一样，放松。把姿势基本摆正，各大要领粗粗的走一、两遍——肯定到不了位，没关系，不驼背、不挺胸、不前俯后仰就可以。有的朋友，恨不得今天练，明天就出功夫，在这里得先给泼点冷水，内家拳这东西，跟种树一样，得按月、年算，踏踏实实的练，一定可以成功，想一步登天，反而是欲速则不达。

　　第二、练松肩

　　想象两臂脱臼了，挂在身上，可以轻轻左右摇晃一下身体，看看胳膊是不是那种柳枝随风摆的感觉　这是入门第一关，把这个找好了，后面特别顺，有的朋友跳过这一折，直接找腰胯，就好像想直接从一楼上三楼一样。

　　练习太极拳要求全身放松，整个周身协调运动，能提高身体机能，加快血液循环，促进新陈代谢。

　　第三、练找感觉感

　　首先找手沉的感觉，慢慢体会，手是不是发沉、发胀。如果没有，继续从松肩上找。有了手沉的感觉，就等于摸到门了，这时候应当勇猛精进，千万别两天打鱼，三天晒网。