有氧运动适合老年人

每周步行4小时以上的老人比每周步行少于1小时的老人其心血管病住院率减少69％，死亡率减少73％。

我们不提倡老年人进行举重、百米赛这种无氧代谢运动，而以步行、游泳、登山等有氧运动为好。

1997年，国外通过对1645名65岁以上老人的4年前瞻性研究发现，每周步行4小时以上的老人比每周步行少于1小时的老人，其心血管病住院率减少69％，死亡率减少73％。

因此，步行应成为老人良好的保健运动，是心血管病有效的预防措施。

特别要注意的是，老年人一定不能空腹运动。空腹运动不仅会增加心脏负担，而且极易引发心律不齐，导致猝死。50岁以上的中老年人要警惕发生意外的可能性。

美国"檀香山心脏计划”对2678名81—93岁的老人进行了调查，结果是：每天步行2．5公里以上的人比少于2．5公里的人心肌梗死少一半。

我国也有一组资料，把老年人分成两组，一组一天平均走4．2公里，一组基本上不走路。结果发现，走4．2公里的这组老年人死亡、冠心病比不走路那组下降60％。这就是走路的好处啊。