燕麦的好处有什么 想不到它竟是预防便秘的小能手
燕麦是一种谷类，现在人们都非常在乎养生问题，燕麦又是很好的养生食品，所以越来越多人喜欢吃燕麦了，大家知道燕麦的好处有什么吗?燕麦的吃法有很多，它可以煮成粥，也可以做成各种小零食，多数食物都是有禁忌的，燕麦的禁忌有哪些?
燕麦的好处有什么
1、降低胆固醇
我们要知道燕麦是一种粗粮，本身的含糖量是很低的，如果能够经常吃燕麦，就可以很好的减少血糖的波动，在燕麦中含有比较多的的B族维生素和锌元素，这些营养物质对于糖和脂肪的代谢有一定的调节效果，也能够降低血液中胆固醇的含量。
2、预防便秘
坚持吃燕麦能够预防便秘，燕麦中有丰富的粗纤维，这个物质尅加入肠胃排空食物的毒素，增加人体的饱腹感，减少对于其他食物的摄入，又可以促进肠胃蠕动，燕麦对于改善便秘和水肿都有效果。一些老年人总是便秘，可能会导致心血管疾病出现，燕麦能够缓解便秘问题。
3、帮助美容
在燕麦中含有丰富的抗氧化剂，这样就能够起到抗辐射作用，常吃燕麦可以预防紫外线照射，这样就能够抑制黑色素的产生，有比较好的淡化色素沉着的作用，所以燕麦是防晒美容的好食物，它还能够让我们的皮肤保持白皙，有一定的护肤效果。
4、提高免疫力
燕麦中含有丰富的β-葡聚糖，有助于增强身体的免疫力，健壮体质，预防疾病。这些物质可以激活巨噬细胞和白血球，从而改善白细胞，增加细胞分裂素含量，促进特殊抗体行成，因此，多吃燕麦片可以充分改善人体的免疫系统。
5、减肥
燕麦片具有促进肠胃蠕动的作用，它可以用来去除身体沉积，起到帮助消除小肠废物的作用。一杯200毫升的燕麦粥，需要约15克燕麦片，而大约只含有55大卡的热量，它是一种理想的低热量减肥食品。燕麦是一种高纤维食品，具有极佳的吸水性和饱腹感，可减少食物摄入量。
燕麦的吃法
一、彩蔬麦片饼
喜欢早餐吃饼的可以尝试做这一款，也非常适合家里有小朋友吃。这款燕麦饼与平常吃的饼不同是它的颜色是彩色的，看起来很卡通。准备麦片适量、鸡蛋、胡萝卜、调味品。将胡萝卜清洗干净然后切成大块，锅中烧水煮开后将胡萝卜放入，等到熟透以后捞出压碎。将鸡蛋打散放入燕麦，将胡萝卜泥放入麦片。放入调味品然后搅拌均匀即可。平底锅放油，等锅热以后放入面糊，将面糊摊开即可。等到两面金黄彩蔬麦片饼就做好了。这样的搭配营养很全面，一些小朋友不喜欢吃蔬菜，可以将蔬菜做成饼不仅看起来增添卡通的乐趣，还能保证营养不流失，也可以在饼上加一些自己喜欢的酱料增添口感。
二、枸杞玉米五彩羹
准备枸杞、鲜玉米、燕麦片、豌豆、菠萝、白糖。将枸杞洗干净备用，菠萝去皮切成小块备用。豌豆、玉米清洗后放入锅中煮熟，然后在依次放入燕麦片、枸杞、白糖，大约五分钟以后再放入菠萝粒，就可以出锅了，一款香甜可口的彩色羹就做好了。
三、水果牛奶麦片
需要准备苹果、纯奶、适量麦片、葡萄干、香蕉。将苹果清洗干净，削皮备用。将香蕉皮去掉，切成菱形小块备用。取出两大勺子麦片放入合适的早餐杯中，将牛奶加热，然后倒入杯子中，搅拌均匀后加入水果，根据个人的喜好添加，在放入葡萄干。一杯味美香甜的水果牛奶麦片就做好了，只需要几分钟时间即可。
苹果、香蕉含有丰富的微量元素，都具有提高人体免疫能力的功效，牛奶含有丰富的钙质，脂肪含量很低，很适合做低脂餐。将几种搭配既能补充营养，也非常的可口美味，适合上班族食用。
1、消化系统疾病不可多吃：因为燕麦片不是容易消化的食物，很容易产生腹胀的感觉。所以有消化系统方面疾病不可多吃，像胃溃疡、腹泻等病症多吃燕麦片会加重病情。
2、燕麦片不可超量：吃燕麦片的时候，好不要多吃。大概是在40克左右为宜，多吃会引发胃痉挛以及腹胀等表现。
结语：上文已经为大家介绍了燕麦的好处有什么，我们现在对燕麦应该有了一些了解，喜欢吃燕麦的朋友在平时可以适当的吃一点，它不但能够为身体补充需要的营养物质，吃起来的味道也很好，能够满足多数人的味蕾，大家在吃燕麦的时候要早知道它的禁忌。