睡眠不足怎么调理 5种调理方法稳步提升睡眠质量
很多年轻人都有睡眠不足的情况，总是存在这个问题，会给身体带来很大的危害，也会影响到身体健康，睡眠不足的人要怎么调理呢?引起人们睡眠不足的原因有很多，常见的就是疾病和环境问题。睡眠不足的朋友可以通过饮食调理，那么吃什么好?
第一、不在床上做其他的事情
现在有很多人没事的时候，就在床上躺着，也喜欢在床上吃东西、看电视和玩手机，这样很有可能会让自己越来越清醒，如果大家在床上的时候躺着不睡觉，很有可能会导致睡不着的情况，此时可以到另外一个房间走走，然后回到自己的房间睡觉。
第二、注意睡眠环境
发现自己有睡眠质量不佳的情况，首先要做的就是看看自己所处的环境是否适合睡眠，大家需要选择适合睡眠的环境，主要就是一个黑暗、清爽、安静并且比较舒适的环境，当然这个环境也不能被打扰，这样才能有更好的睡眠质量。
第三、注意饮食
一旦出现了睡眠不足的症状，大家可以通过饮食改善，平时要多吃能够起到镇静作用的食物，这类食物有很多，常见的就是温热的牛奶、香蕉等，当然也要在饮食中加入土豆，良好的饮食习惯，也能够帮助我们改善睡眠不足的问题。
第四、养成好的作息习惯
很多人平时的睡眠习惯是比较好的，但是，带了周末或者是放假的时候，他们就会打破自己原有的习惯，这样的做法其实是并不可取的，如果你希望自己的睡眠不足问题能够得以解决，就一定要按时睡觉和起床，也可以结合情况看是否有必要午睡。
第五、正确数羊
有的人在数羊的时候会把它当做数数一样来数，结果就越数越清醒，建议大家在数羊的时候发出sheep的声音，这样可以起到暗示的效果，也能够帮助松弛肌肉，让人更容易入睡。
睡眠不足的原因
1、年龄因素：年龄越大失眠发生率越高，老年人患失眠的几率要比青年人大很多，综合各种因素，包括老年人身体较弱，或吃一些药物、对外界刺激较敏感等。
2、内外部刺激：如白天劳累过度，临睡前深思熟虑次日的工作或纠缠于白天不愉快的事情，身体不适等也都会对梦发生影响，对睡眠造成破坏。
3、不良的环境和习惯：不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。
4、生理因素：在平时如果人们有精神紧张、饥饿、疲劳等症状;或是身体有一些疾病，如关节炎、溃疡病等，这些都是导致人们出现失眠的因素。随着年龄的上升，人们睡眠的效果发生变化而引起失眠。还有丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。