护眼吃是什么食物好

第一周的食谱以护眼为主。眼睛是心灵之窗。长时间的工作与学习，眼睛容易干涩发痒，长时间看电脑眼睛也会干涩，是因为眼睛视网膜有一种感光物质视紫素，是由维生素A与视蛋白结合而成的。而电脑屏幕的光波会损伤眼睛里的视紫素，时间长了，眼睛就会有疲劳感、眼屎增加、眼睛干涩发痒等现象。所以要让视紫素充足，就要先及时补充其生成维生素群，那么平时要注意摄取哪些食物呢？

（1）蓝莓：其中含有一种特殊色素是一种天然抗氧化剂，有助于缓解眼睛问题，对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不佳都有不错的保养功效，野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护，以及防止视力恶化之用，蓝莓也具有良好的抗*基功效，因此它的抗老化功能不容忽视。

（2）香蕉：护眼作用和其富含钾和β-胡萝卜素有关。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。用眼过度时就吃根香蕉不仅能增加营养，改善视力，并对眼睛干涩疼痛也起到—定缓解作用。

（3）火龙果：火龙果的果皮有维生素E和一种特殊抗氧化，抗衰老的成分——花青素。也是用作视力保护方面的最佳水果，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的作用。

（4）芒果：维生素A含量高达3.8%，比杏子还要多出1倍。维生素C的含量也超过橘子丶草莓。不仅有益视力，还能美容，润泽肌肤。芒果含有糖丶蛋白质及钙丶磷丶铁等营养成分，每100克果肉含胡萝卜素2281-6304微克，而且人体必需的微量无素〈硒丶钙丶磷丶钾等〉含量也极高。