排毒瑜伽动作 练排毒瑜伽排出体内脏东西

　　练习排毒瑜伽可以帮助我们身体“扫清垃圾”，对我们的身体健康是很有帮助的。除此之外，练习排毒瑜伽还可以一定程度上帮助我们减肥瘦身。总之，排毒瑜伽的好处很多。如何练习排毒瑜伽呢?排毒瑜伽动作都有哪些呢?

　　排毒瑜伽动作有很多，下面，我们就和大家从简单的站立式瑜伽开始今天的排毒练习吧!练习站立式瑜伽可以促进全身的血液循环，有很好的排毒功效。

　　站立式瑜伽

　　动作要领

　　身体站直，挺胸收腹，两手自然垂放在身体两侧，肩膀放松。

　　左脚弯曲膝盖并抬起，将左脚掌放在小腿二分之一处或者放在膝盖处，双手向天空伸展并合十，调整呼吸，保持动作5-10秒。

　　保持我们的腿部动作不变，练习的时候将我们的双手慢慢的下降置于胸前。吐气的时候注意调整我们的呼吸节奏，保持姿势五秒左右的时间。

　　跪姿俯伸式

　　两腿并拢跪坐在垫子上，双臂向上伸直举过头顶，贴住耳旁，手指交扣，食指竖起。

　　吸气，收紧腹部，吐气时上身向前倾斜，直到额头和双手触地，放松全身，保持均匀呼吸30秒。重复3-5次。

　　注意

　　将我们的臀部稳稳地落在脚跟上面，注意脚背要靠近地面。保持瑜伽呼吸三到五次。

　　扶墙转身

　　扶墙转身的练习是非常简单的，通过练习这一式可以有效的减轻我们的身体毒素的累积，帮助我们打造无毒健康的好身体。

　　在墙边放一张椅子，靠墙的腿曲起放在椅子上，大腿和地面平行。

　　这次当你转动身体的时候，用双手扶在墙壁上，让身体维持在极限范围内。然后双手“漫步”，让身体回转到正中状态。换另一侧进行。

　　坐姿扭转

　　坐在靠背椅上，双腿放在椅子一侧。向左拧转身体让上半身转向椅背，并用双手抓住椅背。

　　如果脖子够灵活，可以在拧转身体的时候眼睛转看左肩(不要勉强，如果脖子觉得压力大，可以用眼角余光去看即可)。接着换右侧进行。

　　拧转身体要从腰部拧转，并且抓住椅背，产生更多的扭转力，使身体能进一步拧转。

　　骆驼式

　　两腿分开与肩同宽跪在地上，脚背贴地。抬头挺胸，双手托住腰部后侧。

　　吸气，吐气时，上身向后倾斜，依次将左手向后触摸脚跟，接着右手放开向下触摸脚跟，胸部向上挺，头部向后仰。

　　保持姿势5-10个呼吸，然后先松开一手托住腰部，然后在将另一手也松开托住腰部，再慢慢起来回到原位。

　　英雄式瑜伽

　　动作要领

　　身体站直，两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度，双手垂放在身体两侧。然后慢慢将双手尽量向前伸展，五指并拢并将手掌合十，保持呼吸。

　　呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿于地面保持平行，保持姿势15-20秒，然后左右脚交换位置，做20组。

　　练习瑜伽的注意事项

　　1、热身运动要注意

　　拉筋是运动前的热身准备运动，对于瑜伽来说也一样，进行瑜伽前很多人都习惯拉筋。

　　但是近来有研究发现，拉筋对于长跑项目并无法预防受伤。

　　长时间的不合规范的拉筋对我们的关节的危害十分大，严重的可能会导致血栓。

　　2、瑜伽后不要立刻洗澡

　　瑜伽，讲究的就是能量的平衡。如果在练完瑜伽后立刻洗澡，就会打乱了这种能量的平衡。

　　因此，人们应该在练完瑜伽后做一些放松运动，之后半小时再洗澡。当然，瑜伽前洗澡是很好的习惯。

　　3、练瑜伽的时间

　　与其他的运动不同，瑜伽并不要求大家必须固定时间去练习。

　　好练瑜伽的时间就是将瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己练习一下，并非要固定像每个星期练习三四次那样。

　　4、练瑜伽的准备

　　坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。