1本菜谱的营养成分

• 热量454.92千卡
• 蛋白质21.64克
• 脂肪2.44克
• 碳水化合物86.48克
• 膳食纤维3.71克
• 硫胺素0.23毫克
• 核黄素0.11毫克
• 尼克酸5.09毫克
• 钙120.84毫克
• 磷666.72毫克
• 钾1毫克
• 钠9.53毫克
• 镁292.32毫克
• 铁4.38毫克
• 锌3.48毫克
• 硒4.76微克
• 铜1.67毫克
• 锰10.06毫克

2制作方法

3制作提示

4推荐食用时间

早餐|中餐|晚餐

5营养解析

莲子：莲子含有丰富的蛋白质、碳水化合物、烟酸、钾、钙、镁等营养元素，具有防癌抗癌、降血压、强心安神、滋养补虚、止遗涩精等功效。芡实米：芡实含有丰富的淀粉，可为人体提供热能，并含有多种维生素和碳物质，保证体内营养所需成分；具有固肾涩精，补脾止泄，利湿健中之功效。

6食物相克