清炒四色山药
1本菜谱的营养成分
2制作方法
1.山药去皮切成片入开水中焯烫,盛出
2.胡萝卜去皮,鲜黑木耳洗净撕成小块,西芹去表面筋膜也切成细片
3.将胡萝卜、木耳放入热水中烫至将熟,加入西芹稍微烫下即可盛出
4.锅内少油,放入蒜片爆香
5.加入焯烫过的所有材料和少许的水快速翻炒均匀
6.加点盐、鸡精、香油即可出锅
2.胡萝卜去皮,鲜黑木耳洗净撕成小块,西芹去表面筋膜也切成细片
3.将胡萝卜、木耳放入热水中烫至将熟,加入西芹稍微烫下即可盛出
4.锅内少油,放入蒜片爆香
5.加入焯烫过的所有材料和少许的水快速翻炒均匀
6.加点盐、鸡精、香油即可出锅
3制作提示
1.山药焯烫可以去表面粘液,而且也不容易发黑 2.西芹很容易熟,故只能稍微烫下 3.原材料都已经是熟的了,大火快速翻炒片刻即可
4推荐食用时间
午餐,晚餐
5营养解析
1.山药所含的热量和碳水化合物只有同一质量红薯的一半左右,不含脂肪,蛋白质含量较红薯高。 2.山药的主要成分是淀粉,其中的一部分可以转化为淀粉的分解产物糊精,糊精可以帮助消化,所以山药是可以生吃的芋类食品。 3.山药含有多种微量元素,其中钾的含量较高,所含维生素的种类和数量较少,几乎不含胡萝卜素。 4.山药的叶是胡萝卜素的极好来源,也是钙、铁、维生素C 的良好来源。
6食物相克
山药 + 鹿肉(梅花鹿),生涩 易便秘