睡前瑜伽 睡前练瑜伽可以缓解失眠问题

　　失眠是困扰我们健康的重要问题。如何缓解失眠问题呢?睡前练习瑜伽是很好的选择，练习睡前瑜伽不仅可以帮助我们有效的改善失眠，还可以让我们的身体机能得到有效的提高。那么，睡前练习哪些瑜伽动作比较好呢?

　　适合我们睡前练习的瑜伽动作有很多，比如说，坐角式，练习坐角式可以帮助我们很好的调整身心健康，让我们更加放松的进行睡眠。

　　坐角式

　　动作分解

　　练习这一姿势可以帮助我们舒缓经期焦虑的心情，有预防和治疗宫寒的理疗效果。

　　坐在地面，两腿自然分开到舒服位置，背贴墙，勾脚。两手放于体前，关注呼吸。

　　在我们的瑜伽练习中，呼吸的重要性不言而喻，练好瑜伽呼吸对我们的健康有着非常积极的作用，所以，在瑜伽练习中一定要注意呼吸的练习。

　　呼吸，上身向前，可把小臂放于抱枕上(沙发抱枕也行)，不需要完全下落，不要让腹部有挤压感。保持8-10个呼吸。

　　手部抬升式

　　手部抬升式的练习可以有效的放松我们的身心，使我们更加容易进入睡眠状态。非常适合我们睡前进行练习。

　　双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。

　　深吸气，保持三秒的时间。将我们的手臂向上举起，两手在我们的胸前交叉，头部慢慢的向后仰，眼睛向上看，保持姿势5秒的时间。

　　展开双臂与肩同高，停6秒。

　　吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。

　　呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

　　此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。