睡前瑜伽 哪些瑜伽动作可以缓解失眠

　　失眠怎么办呢?失眠的朋友不妨来学习几组简单的睡前瑜伽，大家可以跟着睡前瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以参考我们的睡前瑜伽视频教程进行简单的学习。坚持练习睡前瑜伽帮助你改善失眠问题哦。

　　很多人对瑜伽改善失眠的原理不太熟悉，下面，我们就和大家一起来简单的了解下为什么练瑜伽可以缓解失眠吧!

　　为什么练瑜伽可以缓解失眠

　　脊骨神经医学与瑜伽从自然的角度更深入地观察发现，种种导致失眠的原因，终乃归咎于自主神经紊乱及体内营养失调。因此，要真正解除失眠，必须从拥有平衡和功能运作稳定的自主神经系统，以及营养完整、均衡的根本因素着手。

　　脊骨神经医学与瑜伽运动，在肌肉伸展、促进关节活动力的同时，配合深层呼吸来移除影响神经运作的障碍，让身体以自然的方式达到神经系统与软组织的放松及平衡。

　　我们都知道，瑜伽也是一种很好的有氧运动，通过练习瑜伽可以帮助我们舒展全身，坚持练习就会有很好的理疗功效，帮助我们放松身心，轻松入眠。

　　失眠的冥想可以让人去除脑海中不开心或者烦躁的事情，同时可以让忙碌了一整天的神经得到放松，更快的进入睡眠模式。

　　哪些瑜伽动作能治疗失眠

　　1、拱桥式

　　双脚跪地，双手交叉相握手肘碰地。双脚皆往前走一小步。吐气，收腹部，身体轻轻往前推，延展颈部及背部肌肉。身体不要过于往前推，大部分力气放在双肘上。

　　2、锄式

　　双腿屈膝，上半身躺卧在毯子上，头摆正，双手放在身体两旁。吸气，双腿及臀部用力往上蹬起，双脚保持弯曲，膝盖放在额头上，双手移到背部。

　　用我们的肘部来支撑我们的身体，练习的时候要注意调整我们的身体，尽量保持一个平衡的状态，稳定之后再做下面的动作练习。

　　慢慢将双脚伸直，眼睛往上看。保持呼吸停留30秒至1分钟。

　　颈部、腰部、脊椎及背部受伤者做此动作要特别小心，经期避免做此动作，腹部应往上用力撑起，双腿不要张开。

　　停留时，颈部不可移动，以免伤及颈椎。初学者或柔韧性较差者，可于双腿下方放置枕头。

　　3、小狗伸展式

　　双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，手指尽量张开。双膝位于臀部正下方，膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行，脚趾踩地。

　　脚跟的位置保持不变，双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。

　　双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近，直至前额碰到垫子，慢慢抬头，下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌，使胸部到腹部渐渐贴近垫子。

　　4、单脚排气式

　　身体朝上平躺在垫子上，两手自然地伸展开来。慢慢地进行5次深呼吸。抱住其中一只脚的膝盖，把脚拉伸至胸部。

　　身体较僵硬的人不要过于勉强，尽量拉伸到身体可以承受的位置就好。伴随着呼吸，左右脚轮流做5次。

　　练瑜伽治疗失眠要注意什么

　　1、患有骨质疏松症的人，或者是眼压过高、高度近视眼，身状况不佳，大病初愈，癫痫，大脑皮质受损的患者，这类人是不能通过瑜伽该病失眠症状的。

　　2、定时规律的运动，运动的时间好在早晨，或者至少在睡前2～3小时，以免造成自主神经中的交感神经过度兴奋，导致心跳加速。

　　3、可借助不含咖啡因的花茶，如罗马洋甘菊或薰衣草来安定神经、帮助睡眠。

　　4、睡前可借助瑜伽、冥想、呼吸让心情与身体放松，为睡眠做好准备。

　　5、避免摄取咖啡因含量过高的饮料如咖啡、汽水、茶等，即使一天一杯，也应该补充足够的白开水。

　　6、避免使用过量及不必要的药物，如止痛药、含有咖啡因和麻黄素的感冒药、过敏药。

　　7、晚间做瑜伽以放松、舒服、轻缓安静为主，动作幅度不宜过大，选择动作也不是越多越好，而是选择几个简单的动作，比如：躺、跪、坐的姿势为佳，尽量不要去选择站立或身体向后仰的动作，这样会容易让自己兴奋，从而影响到晚上的睡眠质量。