瘦肚子瑜伽 练瑜伽打造性感的小肚子

　　如何才能更加快速的瘦肚子呢?今天，我们就和大家一起来学习下瘦肚子瑜伽，大家可以了解下瘦肚子瑜伽教学，也可以参考相关的瘦肚子瑜伽视频教程来学习，任何的方法都是有效的，关键是需要我们大家的不断坚持。

　　以下就是一些很简单的瘦肚子瑜伽动作，大家可以跟着动作分解步骤进行简单的练习。要坚持练习哦!

　　炮弹式

　　身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。

　　臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

　　弯曲我们的双腿，保持仰卧的姿势，夹紧臀部，使我们的盆骨保持微微向上的状态，慢慢的抬起离开地面即可。

　　保持躯干稳定，腹部发力使肩上抬，保持我们的臀部和肩部呈下降的姿态。以此重复10次。

　　犁式

　　姿势要点

　　仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地。

　　双手扶住中背部，保持姿势5-7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

　　功效

　　让我们的血液自然的回流，这样可以有效的滋养我们的头皮，让我们的身体循环加速，可以有效的减掉腹部的赘肉。

　　经常练习瑜伽的朋友对于下犬式应该都非常熟悉吧!练习下犬式可以帮助我们促进全身的血液循环，使我们的身体更加灵活，从而快速实现减肚子的目的。

　　收腹平板支撑

　　收腹平板支撑是时下非常流行的瘦肚子动作，练习这一式要注意将我们的身体形成一条直线，不要弯曲。

　　双肘在肩垂直下方做平板支撑。

　　收缩腹部以及臀部肌肉，使骨盆后倾，腰部拉平。保持此姿势完成30秒。

　　俯卧Y字

　　面部朝下俯卧于地面，双臂摆出“Y”姿势，拇指朝上。

　　肩、背部发力，使手臂上抬，稍作停留3.缓慢下放，稍作停留。以此重复15秒。

　　战士式跨步

　　身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。

　　左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。

　　轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十，将双手举高，超过头顶。

　　这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。

　　瑜伽饮食——吃什么瘦肚子

　　减肥水果之番茄

　　番茄又名西红柿。食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，番茄用来在冬季减肥比较合适。

　　这种一种热量低、含水量极高的蔬菜，由于其便携性，也常被当作水果食用，推荐在减肥期间食用。番茄所含的苹果酸或柠檬酸，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。

　　番茄在吃也是可以减肥的，除了饮食之外，想减肥的话还可以适当的运动哦，当然要注意不能剧烈的运动。

　　减肥水果之番石榴

　　石榴也是有减肥的功效的，在吃它也是可以起到减肥的功效的，想要减肥的可以在吃哦!

　　番石榴也就是芭乐。它是维生素C含量较高的水果，纤维含量在水果中也属于高的，可缓解便秘，减肥时可适量食用。同时，常饮番石榴茶能避免多余脂肪囤积体内，促进人体新陈代谢，有助减肥。