跑步姿势 坚持正确跑步好处多

　　跑步锻炼是我们每个人都会的，跑步很简单，只要迈开两条腿，大步向前跑不就行了嘛!但实际上错误的跑步姿势会给我们的身体带来危害，本文为大家介绍了跑步的正确姿势及跑步的好处，下面一起来看看吧!

　　跑步的正确姿势

　　头和肩

　　首先在跑步时我们一定要保持头部与肩部的稳定。头一定要正对前方，不要把头仰着或者低头，除非跑步的场地实在不好，否则不要左右乱看，两只眼睛要注视着前方。肩部适当放松，避免含胸。耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

　　臂与手

　　摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

　　躯干与髋

　　从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

　　腰

　　虽然说跑步时要保持抬头挺胸，把腰杆伸直，但是也不适合过分挺直腰部，这样也不利于跑步。在跑步时要微微绷紧自己的肌肉，保持自己的姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

　　大腿与膝

　　大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

　　小腿与跟腱

　　脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

　　脚跟与脚趾

　　如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

　　常跑步对人体有13个好处

　　1、眼睛

　　坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

　　2、颈部、肩部、脊椎

　　现在工作压力越来越大，一些白领由于长期坐在电脑前，颈椎、肩部或多或少都会出现一些问题，正确的跑步姿势是可以改善这种情况的，希望大家能够坚持跑步!

　　3、心脏

　　坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。