只选适合自己的健身方式

什么样的健身方式才是最好的呢?健身的方法是多种多样的,要选出最好的方式真是不容易。其实,还是那句俗话:适合自己的才是最好的。对于众多的健身方式,聪明的选择就是选择适合自己的。

有些人错误地认为强度大的运动才有最好的健身效果,所以不顾自己的身体实际情况,就盲目开始长时间、高强度的运动,这样做是很危险的。所以说,健身一定要选择适合自己的方式。最好的健身方法就是适合自己的那一种。

1.健身方式要适合自己的年龄

年龄也是选择健身方式时要考虑的因素。不同年龄段的人,选择的运动也有不同。由于年轻人的身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳状态,所以年轻人可以选择剧烈一些的运动,如选择一些跑跳类的和对抗性、游戏性强的项目,因为从运动医学角度讲,这个时期运动量不足比运动量偏高对身体更不利。中年人的运动项目应该介于年轻人和老年人之问,最好的选择莫过于有氧运动,如游泳、慢跑、骑自行车等。而老年人的身体器官都在在选择健身方式时一定要注意,以免不健康的方式加重了自己的病情。一定要考虑自身的健康状况,要选择符合自己的运动处方。比如冠心病人不应做过量运动和高强度运动,运动应以促进冠状动脉的侧支循环,降低心肌梗死的死亡率和复发率为目的,运动量和时间要循序渐进,运动前要做充分的准备活动和整理活动;而糖尿病人宜选择步行、慢跑、游泳和骑自行车等运动项目,强度控制在最大心率的50%~70010范围内,频度为每周5~7天,每天运动时间为40~60分钟;高血压病人不可以做像击剑等容易使血压升高的运动,可以做一些低强度运动,如每天参加20-30分钟的步行、游泳、打太极拳、骑自行车等运动锻炼。

美国健身专家约翰·杜尔勒得说过:"运动不应有伤身体;只要选择与你身体适合的运动,并持之以恒,就有可能改变你的一生。”女性一定要明确,健身的目的是促进白身的健康,不能因为追求时尚或者是跟风而选择不恰当的健身方式,以免损害自身健康。所以女性在自己的心中一定要明确:适合自己的健身方式,才是最好的健身方式。