健身运动 三步健身动作助消化

　　由于现代生活脚步的加快越来越多的人会出现肠胃不好的问题，这个问题很容易解决的，只要坚持冬季健身运动就可以了，下面小编给大家分享一些助消化的动作，这些动作能够帮助我们在冬季健身的同时还能促进消化能力。

　　消化不好 健身运动来帮你

　　大家都知道只有吃的好，味口香，才能身体好。在人体组成部位中，消化系统占据着重要的地位，有一个良好的，正常蠕动的消化系统对我们来说非常重要。科学的健身就可以促进我们的消化系统，是我们增强食欲，接下来小编就向大家介绍一下几款促进消化的健身运动动作。

　　三步健身动作助消化

　　第一步

　　1、先将两脚打开与肩同宽，然后用手轻按腹部，然后往前弯腰90度来回5次。

　　2、然后双脚站稳，双手按住下腹部，收小腹再往后仰5下。

　　这样做可以伸展后背、上腹部肌肉，活动横膈膜，帮助消除胀气。动作一定不要太剧烈，防止身体受伤。

　　第二步

　　1、双手掌心向上，手肘弯曲90°放在身体两侧，就像是端着盘子一样。

　　2、然后双手手肘维持90度弯曲，向左带动腰部，向后扭转，左脚则反向往右抬起;身体回到原位后，同上，往相反方向做动作。左右来回算1下，共做5下。

　　这样做可以活动侧腰及下腹部的肌肉，增加肠胃蠕动。抬脚的时候，注意高度，抬的脚不要超过另一个腿的膝盖，防止受伤。

　　第三步

　　1、原地踏步，前后摆动双手，不要同手同脚，踏步约50下，踏步时可以从慢速、小幅度开始，再慢慢把速度加快、加大。

　　这样做有助于促进全身血液循环，帮助肠胃消化。踏步时要把膝盖抬高，不要大力跺脚，以免使膝盖受伤。

　　健身法促进消化

　　1、倒吊健身法

　　美国矫形学家马丁，让病人用双脚勾在单、双杠或其它固定的架子上，成倒吊状态，以此治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等，将取得满意疗效。人体直立时，由于受到地球引力作用，腰脊椎和下关节都受到压力，日久便会腰酸腿痛。倒吊会使腰腿、关节得到充分放松，身体压力消失，故能治病健身。

　　2、水中跑健身法

　　水中跑健身法并不同于游泳，但是消耗的脂肪是相同的，其原因就是水中的阻力比地面的大12-14倍，这些阻力能够很好的消耗掉我们体内囤积的脂肪。需要我们注意的是在水中跑运动量要循序渐进，不要太剧烈，要长期坚持。对身体瘦弱者还可起到增强食欲，促进消化吸收系统的正常进行，适度增加体重等功效。

　　3、饿透健身法

　　俗语道“若想寿，肠须清”。肠中食物积滞易生浊，很多疾病，甚至癌症均由此引起。饿透，即一天或两天不进食，仅饮开水。道家称之为“避谷”，其实就是饥饿疗法。