太极拳 陈式太极拳65式动作要领

　　练习太极拳不能盲目练习，一定了解太极拳的练习方法，这样练习起来才会取得更大的进步，而且太极拳的好处有很多，有利我们的身心健康。今天给大家介绍陈式太极拳65式，那么下面就让我们一起随着太极拳来了解一下吧!

　　陈式太极拳65式

　　一路拳中有两个闪通背，而练法是有区别的，学者应注意分别。

　　第一个动作。 眼看右前方。身变右转，右腿松裆弓膝成马步。

　　同时，右手走里左下弧线向胸前收转。左手走里右下弧线，以大指外侧合在右肘关节外下侧。

　　第二个动作。 眼法变向正前方。身变左转，胸向左前斜角。

　　左脚走里后弧线向后退一大步，右脚跟退半步到左脚的右前斜角约一肩宽成右小侧马步。同时，右手走里左下弧线向胸前收转右肘，手高齐口，距口尺许。左手随右肘走外左下弧线，紧贴右肘尖向胸前收转。

　　第三个动作。眼法不变。身继续略左转。

　　右脚掌贴地向前滑进一大步，左脚跟进半步约一肩半宽成右小侧马步。同时，右手变拳,向正前方击出。左手走外左下弧线向心口前收转。

　　第四个动作。 眼法不变。身变右旋90°。

　　右腿弓膝外摆右脚尖塌劲。左腿提膝带左脚向正前方进一大步约两肩宽，不弓左膝成左半马步。同时，右拳变掌走里右下弧线向左肩里侧收旋 。左手走外前下弧线，向左膝里侧下转 。

　　第五个动作。眼看右后方。身继续右转45度。

　　左脚内扣脚尖，弓膝塌劲成马步。同时，左手走外右上弧线向右上转到腮旁。右手沉肘走外右下弧线，将手下转到左颏下。

　　第六个动作。眼法变向正前方。身继续右转135度。

　　左腿弓膝塌劲。右腿以右脚尖划地走外后弧线，向左脚的右后斜角扫转，落下同时，扣左脚尖成左侧马步。同时，右手走右小下弧线，向胸前下转。左手走外右下弧线向裆前下转。

　　太极拳的好处

　　1.生理效益

　　专家表示，练太极拳的好处，一方面可以锻炼肌肉、舒经活络;另一方面可以调整呼吸，按摩内脏，从而达到强身健体的作用。

　　首先，练太极拳可以增加神经系统的灵敏性，对于神经衰弱患者的康复极有好处;其次，练太极拳可以畅通经络、血管、淋巴及循环系统，增强个人抵抗力;再次，练太极拳可以改进柔韧度、肌力及肌耐力，从而增强耐力、缓解疲劳;第四，练太极拳可以提高心肺功能，改善身体各器官供氧，提高机能;第五，练太极拳可以治疗慢性消化管道疾病，提高消化功能。

　　因此，练太极拳的好处还包括对各种慢性疾病的治疗作用，如神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿等。

　　2.精神效益

　　除了生理效益外，练太极拳的好处还在于精神方面的调养。专家指出，练太极拳要求做到心平气和、精神内守，十分有利于人的精神心理健康。

　　首先，练太极拳可以消除心理压力，从而改善情绪，提高效率;其次，练太极拳可以认识及体验和谐协调的阴阳哲学观，从而达到身心和谐健康发展;再次，练太极拳可以了解修身处世之道，从而达到心平气和的境界。

　　由此可以看出，练太极拳的好处除了强身健体外，还能够加强精神和心理调养，对于维持精神心理健康，远离各种精神心理疾病都很有帮助。

　　综上所述，练太极拳的好处涵盖了生理和精神的诸多方面，对于保持身心健康，防治各种疾病都极为有利。因此，在这里特别提醒神经衰弱患者，除了要坚持必要的治疗外，适当练习一下太极拳，对于神经衰弱的康复将起到很大的推动作用。