食物帮你睡得香

(1)香蕉它们的果皮内包着的东西实际上就是"安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和退黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。

(2)菊花茶菊花茶具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

(3)温牛奶温牛奶可促进睡眠并不是荒唐的说法。牛奶含有一些具有镇静作用的色氨酸和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着"放松”。

(4)蜂蜜往你的温牛奶中或香草茶中放入少许蜂蜜。许多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

(5)马铃薯一小片烤马铃薯不会塞满你的胃肠道，但它能清除掉可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣烂后掺入温牛奶中食用即可。

(6)燕麦片燕麦片富含促进睡眠的物质，能诱使产生退黑素；一小碗燕麦片就能起到促进睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

(7)杏仁只要一小把这种有益于心脏健康的坚果就能诱发睡眠，因为它含有色氨酸，又含有适量的肌肉松弛剂一一镁。

(8)亚麻籽当生活遇到挫折后备感失望，想让自己重新振作起来时，只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入两大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加一3脂肪酸，这是一种天然提高情绪的物质。

(9)全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变为血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠。

(10)火鸡它是最著名的色氨酸来源，有一种说法认为是它促使形成了感恩节聚餐后的小睡，但那实际上只是现代人的口传。