太极拳拳谱 吴氏太极拳北派传统83式拳谱

　　吴氏太极拳是太极拳流派之一，练习太极拳要遵循身法要求，吴氏太极拳的身法要求大致有七点，如虚灵顶劲、含胸拔背等，太极拳的特点阴阳变化，下面随着太极拳拳谱，学习吴氏太极拳北派传统83式拳谱。

　　吴氏太极拳的身法要领

　　学习太极拳要求立身中正，身体保持不偏不倚，在练习中，始终要保持身体放松，做到节节贯穿。

　　(一)虚领顶劲

　　(顶头悬)十三势行功心解中说“精神能提得起，则无迟重之虞，所谓顶头悬也”。练太极拳时要求头部正直，下颌稍向内收，但不能用力收，否则僵硬，颈部要灵活，但不能晃动。这三项要领构成“虚领顶劲”。无论身如何转动，这个姿势不能变动。

　　(二)涵胸拔背

　　涵是向内收敛之意。练习太极拳时尤忌挺胸，挺胸易于导致躯干僵直，影响气的上升，压胸易使闭气，此二者皆不合太极拳的练气方法。

　　含胸是太极拳身法重要的内容，含胸指的是胸微微下沉，肺向下开张，肺活量自然加大，气沉丹田，拔是向上的意思，拔背是头微微提起。

　　有虚灵顶劲，背部就会提起，使脊柱垂直，则中枢神经安定，所以，涵胸与拔背是相连的。作好虚领劲和涵胸拔背。则满身轻利矣。

　　(三)沉肩坠肘

　　沉肩垂肘与涵胸拔背都是互相关联的。肩不沉，则胸廓以上皆受束缚。坠肘也是重要的，肘不坠肘则动作迟滞，力不能长，两胁失去保护。

　　(四)松腰垂臀

　　练太极拳腰部是重要的，故有“命意源头在腰隙”之说。松腰就是要求腰部要轻松，使身体动作运转轻灵。因为太极拳的运动变化皆系于腰。腰松关系着身体的下部着力，不致有头重脚轻之弊。垂臀就是臀部不能突出，突臀会造成松腰的障碍。

　　太极拳是一项以腰为轴的运动，经常练习太极拳能达到强腰固肾的效果，长期坚持能治疗肾炎等疾病。

　　(五)裹裆含腚

　　裹是包起之意，裹裆是大腿肌肉由外面向襄面包裹，臀部不翘，肛门自然向上提，称为含腚。

　　(六)尾闾中正

　　是顶头悬的延续动作，只要顶头悬做好了，脊柱自然会正直。做到了虚领顶劲与尾合中正，就能使全身处一种兴奋状态。

　　(七)气沉丹田

　　气沉丹田就是使横膈膜下沉，成腹式呼吸。这种呼吸方法能促使呼吸饱满，精神振奋，有利于动作顺遂。

　　吴氏太极拳北派传统83式拳谱

　　第一节

　　1、太极起式 2、揽雀尾 3、斜单鞭

　　4、提手上式 5、白鹤亮翅 6、搂膝拗步

　　7、手挥琵琶 8、上步搬拦锤 9、如封似闭

　　10、十字手 11、抱虎归山 12、合掌揽雀尾

　　13、斜单鞭 14、肘底看锤 15、倒撵猴

　　16、斜飞式 17、提手上式 18、白鹤亮翅

　　19、搂膝拗步 20、海底针 21、闪通背