想要皮肤白嫩有光泽 这5种营养物质少不了
很多朋友重视皮肤保养，在使用护肤品的同时，还会通过食补来滋养皮肤。食物中含有很多营养物质，但是有些营养物质对皮肤有好处，有些营养物质对皮肤没有好处，那么想要皮肤好，要多补充哪些营养物质呢?又有哪些营养物质要减少摄入呢?
多补充哪些营养物质
1、蛋白质
蛋白质是构成我们皮肤细胞的主要成分，还是各种核酸、抗体、一些激素的重要组成成分，能给身体提供能量。平时要保证蛋白质的摄入，可以多吃鸡蛋、瘦肉、牛奶、鱼虾等食物来补充蛋白质。
2、脂类
脂类物质不仅仅包含脂肪，还包含类脂和其衍生物甾醇类，脂肪能让皮肤更有弹性，如果皮肤缺乏脂肪，就会变得干燥、失去弹性。
3、各种维生素
想要皮肤变得更好，离不开各种维生素的帮忙。
维生素A能保护皮肤黏膜，对于骨骼和牙齿发育都有很好作用。而且维生素A还是很好的抗衰成分，可以通过调节基质金属蛋白酶的表达起到延缓衰老的作用。如果皮肤缺乏维生素A还有可能导致皮肤暗沉、没有光泽，可多吃动物肝脏、鸡蛋黄等食物。
维生素B族摄入不足会导致多种皮肤疾病，比如口角炎、脂溢性皮炎等，可以多吃谷类食物和动物内脏来补充。
维生素C对皮肤有很好的保护作用，不仅能美白皮肤，还能起到抗衰老的作用。维生素C还能抑制皮肤中酪氨酸酶的活性，减少黑色素的生成。可多吃西红柿、苦瓜、苹果、葡萄等食物。
4、胶原蛋白
很多小孩子的皮肤光滑有弹性，就是因为胶原蛋白含量很高，胶原蛋白能起到支撑皮肤的作用，让皮肤看起来更加饱满光滑。而且胶原蛋白的吸收能力比较强，可以给皮肤补充更多水分。可以多吃猪蹄、鸡皮、鱼皮等食物来补充，还可以口服胶原蛋白保健品来补充。
5、卵磷脂
卵磷脂对身体健康来说很重要，卵磷脂和皮肤细胞的再生有很大关系，如果体内卵磷脂减少，皮肤会变得粗糙，还会长皱纹。平时可以多吃鸡蛋、牛奶、动物肝脏等食物来补充卵磷脂。
1、糖类
糖分进入身体之后会糖化，降低胶原蛋白中胶原纤维的弹性，而且糖化后会形成深色物质。如果饮食中摄入太多糖分，有可能导致皮肤变黄，甚至会减少胶原蛋白，加速皱纹的形成。糖分摄入太多会导致皮脂腺分泌亢进，从而分泌更多皮脂，各种细菌也开始繁殖，从而影响皮肤的微循环，导致皮肤出现痤疮、黑头。
2、辣椒
经常吃辣椒会刺激皮肤的毛囊皮脂腺，导致毛囊皮脂腺分泌过多油脂，从而导致痤疮、毛囊炎等疾病。辣椒中还含有辣椒素，过多食用还有可能导致皮肤出现发红、灼热。
结语：想要皮肤变得更好，平时的护肤是必不可少的，但是合理的饮食也能让皮肤变得更好。平时可以多补充蛋白质、维生素、卵磷脂等物质，能让皮肤更有光泽、弹性。还要注意少摄入糖分，少吃蛋糕、冰激凌、奶茶等含糖量高的食物。
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