跑步的6个不良习惯 你中招了几个

　　跑步是很多人都会选择的运动方式，跑步可以强身健康，还能促进血液循环，对呼吸系统也有一定改善作用，但是跑步也要注意方式，一些不正确的跑步方式，不仅起不到健身的作用，还有可能伤害身体健康，那么哪些不良跑步方式会影响身体健康呢?

　　1、跑前不热身

　　很多朋友在跑步之前都没有热身的习惯，觉得热身不重要。其实我们的身体就像是一个发动机，如果在运动之前没有先“预热”一下，很容易伤害身体。良好的热身能让我们的身体快速进入运动状态，能避免肌肉的拉伤，还有助于促进血液循环，还能保护关节。

　　建议大家在跑步之前可以进行垫步高抬腿、弓步转体等运动来热身。

　　2、追求速度

　　有些朋友觉得跑步就要速度快，这样才能起到健身作用。但是过快过猛的跑步有可能伤害到肌肉和关节，过于激烈的运动，还会增加交感神经的负担，从而给身体更大压力。

　　跑步时建议先进行低强度的训练，等到身体适应之后再慢慢提升速度。

　　3、跑完步之后大口喝水

　　跑步的过程中我们需要消耗很多能量，还会流很多汗，汗液中含有钠离子和有机物，大量出汗之后身体内这两种物质会减少。在运动结束之后就大量喝水，有可能导致肠胃不适，而且水中的钠离子含量是有限的，过量饮用还有可能导致体内电解质的紊乱，严重时还有可能引发头晕。

　　4、跑完步就停下休息

　　和跑步之前的热身是一样的，我们跑步结束之后也需要进行慢走来让身体慢慢放松，让原本处于激烈运动的骨骼肌慢慢放松，保证体内血液的正常供应。如果跑步之后骤然停下，会导致骨骼肌失去节律性地收缩，回心的血量也会骤然下降，大脑的供血量也会受到影响，所以有些朋友会出现晕厥。

　　5、跑不动时硬撑

　　有些朋友不经常锻炼，跑步时身体已经感觉到不适，可还是会硬撑。其实任何事情都不是一蹴而就的，跑步也要慢慢来，先进行短距离的跑步，等到身体适应之后再延长跑步的距离，还可以慢慢提高跑步的速度。硬撑着跑步对骨骼、肌肉、关节都会造成较大的负担。

　　6、跑步时着装比较随意

　　跑步时着装也是很重要的，尤其是鞋子。不舒适的鞋子会对脚部皮肤造成磨损，还有可能扭伤脚踝，如果造成意外摔倒，还有可能影响骨骼的健康。建议大家跑步时要穿合适的鞋子，可以选择专业的跑步鞋，衣服也尽量选择速干的面料，有利于排汗，以免着凉。

　　结语：跑步确实是一项很好的体育运动，但是跑步之前也要先检查一下自己的身体是否适合跑步，尤其是老年人或者患有基础疾病的人群。跑步之前和结束之后都要进行适当的运动，这样才能降低在跑步过程中受伤的几概率，也可以在一定程度上缓解跑步后肌肉的不适感。

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