清晨起床快走10分钟

每天早上起来应该安排自己有一定的锻炼时间，这样会让我们一天的精神都好很多。不需要很长时间，10分钟就足够了，这样的时间既不会让我们感觉很累，又能保证我们有一定的运动量，舒经活络，燃烧脂肪。

正确的"燃脂早间计划”应该是这样的：每天早上起床，先用温水漱口，再喝下一大杯温开水，稍加按摩之后再进行正常的洗漱。然后吃一顿丰富的早餐，这样的早餐应该包含适量的谷物类食品、适量的水果和一杯香醇的豆浆。

接下来收拾东西准备出门上班，如果不能走路去上班，那么至少要保证从家门口到公交站这一段路有至少10分钟的快步走时间，这就是我们说的"清晨起床快步走10分钟”。

这10分钟至少要达到每分钟100～120步的速度，最后要达到微喘、心跳明显加速的地步才有效果。我们知道，快步走属于有氧运动，可以唤醒我们的活力，让我们的新陈代谢变得旺盛起来。这样不仅燃烧了前一天存积的多余热量，还会让我们整个上午都精神饱满。