退步走既抗衰又减肥

退步走锻炼是常见的作用：退步走有益大脑健康，它对人的平衡系统和大脑有一定的锻炼作用；

人类的正常运动，无论是行走还是奔跑，方向都是向前的，长期的单方向运动，重心的前移和脊柱的前倾必然造成躯干的弯曲，长此以往就形成了驼背，而且年纪越大驼背越严重，退步走时人的重心向后移动，对脊柱的弯曲（驼背）必然有矫正作用，还能治疗腰痛。

退步走需要注意以下几点：

场地：尽量要选择封闭的空旷平坦场所，最好是操场，避免意外摔倒，得不偿失。

人数：为了确保安全，最好退步走时最好结伴，一个人退步走锻炼，同伴正常向前行走，有情况及时提醒退步走着，两人交替轮换。

鞋：退步走必须要穿平底鞋，因为退步走时人体重心在脚跟，穿带跟的鞋人的本体感觉不敏感，调整重心不及时很容易摔倒，穿高跟鞋退步走最危险．中跟鞋次之，最适合的是平底鞋，还可以选择一种鞋底为前高后低的负跟鞋。

姿势：立正、挺胸、抬头、双眼平视前方；双手叉腰，拇指向后按压腰部的"肾俞”穴位，其余四指向前；接着左脚先开始，左大腿要尽量向后抬，身体重心后移，左前脚掌先着地，然后全部着地，再换右脚，如此交叉进行。

步伐：腰痛患者退步走，一定要注意小步子慢走。只有小步子慢走，才能起到矫正姿势强制重心后移的作用，一定要让脚跟踩实，越慢动作越精准，膝关节可以适当弯曲。有些人追求直腿，大步，快走，可以增加运动轻度，但对腰痛患者很不利，还容易加重病情。

时间：初练者每次退步走200～300米。中间休息1～2分钟，然后再继续练习2～3次。体质好者可以每天退步走2次，早晚各一次，每次15～20分钟，中间不休息。