最有效的运动减肥法

那么，什么样的运动最有利于减肥呢？

1.排球

排球会使我们的头脑更加灵活，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。

?消耗热量：180卡/小时。

2.慢跑或散步

没有比慢跑和散步更大众化的运动了。不必投入太多，但有很大的效果。美国人创造了"Wogging”这个新词。Jogging和Wa1king这两个词的合成，意味着慢跑和散步相结合，表现出两种运动的密切性。慢跑和散步对心脏和血液循环系统有很大的好处，每天坚持锻炼30分钟有助于减肥，所以跑步是最好的方法。

消耗热量：慢跑420卡/小时；散步240卡/小时。

3.跳绳

跳绳是一项健美运动，对心肺系统的各种脏器以及身体的协调性、仪表姿态、减肥等都有相当大的帮助。而且它消耗热量非常大，每半小时就消耗热量400卡。

消耗热量：800卡/小时。

4.骑自行车

这是我们熟悉的运动，能有效地将健身与我们的每天生活相结合。能锻炼脚关节和大腿的肌肉，对脚关节和脚关节的训练也有效果。同时，它还有益于你的血液循环。

消耗热量：240卡/小时。

5.游泳

游泳可以运动到全身的每一个部位，相当适合想要减肥或是雕塑曲线的人。

消耗热量：211卡/小时。

6.滑冰

滑冰有助于锻炼身体的协调能力。那个让你腿上的肌肉更加结实有弹性。同时，滑冰是一项大运动量运动，提高肺活量。

消耗热量：420卡/小时。

7.举哑铃

举哑铃可以甩掉手臂上的"掰掰肉”，而且在看电视的时候也可以做，但是哑铃的重量应量力而为，否则会伤了筋骨。

消耗热量：280卡/小时。

8.入门级普拉提

以雕塑腰、腹、臀部线条为主的普拉提，虽然动作看起来缓慢，但每个动作维持不动，都能让你能从身体里面热起来。

消耗热量：185卡/小时。

9.入门级瑜伽

强调通过伸展身体，放松肌肉，可以让心情平静下来，入门级消耗卡路里的数值并不高，但是调整呼吸，释放思维可以治愈疲劳。

消耗热量：150卡/小时。

10.拳击

拳击是一项相当耗体力的运动，在竭尽全力进行拳击时，可以想象到眼前有讨厌的人和事情，每人击退，30分钟就能保持身心清爽。

消耗热量：342卡/小时。