怎么运动也减不掉赘肉的原因
可以说人的意志所无法抑制的食欲是的根本原因,但如果一天的消耗量比摄入量多,那么发胖的可能眭是很小的。下面我们来看一下,能否通过运动消耗比一天摄入的热量更多的热量呢?
尽管根据体重、体格和活动量不同而有所差别,但成年女性一天的热量摄入推荐值为2000卡路里,一般不减肥的女性一天摄入的热量要比这个推荐值多。我们假设有一个女子一天摄入的热量和推荐值相同,一般二十几岁的女性平均基础代谢率为1200卡路里,也就是说,她不做任何运动,保持正常体温,过日常生活,包括睡眠只需要1200卡路里的热量。那么,剩余800卡路里就是她一天的活动能量,如果消耗不掉则会变成脂肪蓄积起来。除了基础代谢所需能量外,根据状态或活动量不同每个人一天的能量消耗量也干差万别。如果她通过最基本的一些活动消耗400卡路里的话,还剩下400卡路里的热量。
那么什么程度的运动可以消耗掉这剩余的400卡路里热量呢?利用跑步机运动的人都知道,在跑步机上快走40分钟至1小时也只能消耗掉300卡路里热量。也就是说,她只有再通过骑自行车或打羽毛球20~30分钟才可以消耗掉这一天剩余的400卡路里的热量。
如果她每天这么运动消耗400卡路里热量,那么多长时间能减多1公斤呢?脂肪减少1公斤平均要消耗7700~8000卡路里的热量,如果按每天消耗400卡路里计算,那么需要20天左右才能减掉1公斤,也就是说运动消耗的热量是有限的。很多人叫苦不迭地说"怎么运动减肥效果也不好”也正是这个道理。