运动减肥的十大误区

美国《健身》杂志的一篇文章，指出人们在运动塑身中常见的十个误区，以指导人们进行更加合理、科学、健康的健身锻炼。

误区1：没有明确的健身目标

很多人今天练腰，明天练腿，结果锻炼了很长时间，没有取得成效。健身必须根据自己的情况，设定值得期待的目标。

?误区2：选择难度过高的健身项目

很多人往往认为运动的难度、强度越大，健身的效果也就越好，但事实并非如此。由于难度高的训练难以完成，不仅会产生强烈的挫折感，运动中也有可能受伤。

误区3：认为出汗量越多效果越好

出汗是健康的表现，但出汗量多少不能成为测量运动强度的指标。心率、费力程度才是更重要的标准。

误区4：盲目与别人比较

很多人在健身的实践中，总是盲目认为别人的效果更明显。要知道的是这种片面的对比是没有意义的，也是没有科学根据的。不要盲目地去考虑别人，去做一些没有根据的对比，而应该专注于自己的计划。

误区5：忽视进行力量训练

跑步使小腿健壮，也许你知道游泳可以使身材平衡，但你知道哑铃对身体也有重要的作用吗？力量训练有利于形成肌肉群，这些肌肉群每天消耗的卡路里比脂肪高得多。有氧运动和动力训练两者相结合，效果更好。

误区6：忽视来自身体的信号

健身实践中，身体疼痛和疲劳的原因很多，也许是受伤和疾病、睡眠不足的原因。根据自己的具体情况查明原因，然后尽量调整，适时改变健身项目，让身体虚弱的部分得到休息。

误区7：水分补充不足

人体有了充足的水分，就可以增加能量，同时也会减轻人的饥饿感。而且在运动的过程中，还应该做到适时补充水分，最好是每15分钟要喝200-300毫升的水。

误区8：运动前不注意补充能量

健身运动会消耗掉很多的能量，因此，在进行健身运动前的一个小时，可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食。这些能让你的身体达到最佳的运动状态。

误区9：只关注生理上的变化

健身锻炼效果不仅反映在体能的增强上，它同时还能在很大程度上影响人的情绪与心理状态。例如，10分钟的适度训练能改善人的感情，让人心情愉悦。健身运动不仅可以改善睡眠质量，还可以提高缓解压力的能力。

误区10：运动后大吃大喝

经过一段时间的健身运动，我经常肚子饿。这个时候，如果觉得什么都能吃的话，就大错特错了。因为锻炼的确需要更多能量，但的脂肪。如果把适合体重的哑铃作为运动器械，继续规律的运动的话，减肥的效果会更加显着。