适合一般女性的有氧运动

其特点为持续时间长、强度低、节奏感强、慢跑、游泳、骑行、步行、健身、球技、登山、太极拳等。健美训练中，划船机、跑步机、滑雪机、登山机等机械运动和节奏体操也是有氧运动，这些运动不仅延伸肌肉，也是养生长寿的好选择。

有氧运动对身体有很多好处，如果能长期持续下去，不仅能显着改善心肺功能、预防和控制，而且能促进睡眠质量、改善心理状态、提高健康效果的最佳方法，能提高机体摄氧量、增进心肺功能，并且有氧运动能减少多馀脂肪，这是因为，游泳时的新陈代谢速度快，比起30分钟就能消耗1100千焦的热量的跑步等田径运动，消耗的能量更多，在水中游100米的话，在陆地上跑400米，骑自行车1000米，游泳容易疲劳，所以能够获得减肥的效果

要达到健身的效果，必须付出一定的代价。简单的有氧操作未达到心率要求，减肥效果不明显，较复杂的有氧操作对身体力量、柔韧性、柔韧性的要求较高。对一般人来说很难。不能动作的话，不仅没有效果，还容易发生伤害。